你可能已经知道跑步是最好的燃烧脂肪的方法之一，但是这并不意味着它不能变得更好.。尝试一下这些不寻常的跑步技巧，以促进脂肪流失。
跑步一直是脂肪流失的主要原因，而且有充分的理由：跑步有用！你可以每分钟燃烧8.5至11卡路里，具体取决于你的步速。这是相当不错的减脂方式。所以，当我们想燃烧脂肪或减重，大多数人都转向跑步机或户外。
事实上，传统的脂肪流失的建议是做长期，慢速，稳定的有氧运动。停留在“脂肪燃烧”区！听起来是很好的建议，但为什么人们花了无数的时间在跑步机上慢速跑步，却似乎从来没有得到他们想要的结果？关于跑步，大多数人的想法是：你想减肥，你就要不停地跑，跑，跑……跑得越多，你失去的重量越多，对不对？
唯一的问题是，身体适应非常好，真的很快。换句话说，最初你很容易减肥，但是当你的身体适应之后，你会来到平台期。好消息是你的耐力增加了，坏消息是你需要做更长的时间和更长的距离来燃烧同样的卡路里。不仅如此，做长时间的耐力运动是不会给你想要的健康的身体组成。
所以如果你能打破平台期，在跑步时燃烧更多的脂肪，同时得到缓和，那不是很好嘛？这是可能的吗？答案是肯定的。下面的技巧会教你怎样跑步更有效，把你变成一个脂肪燃烧机。
增加脂肪燃烧的跑步技巧
1.提高强度
当谈到脂肪消耗，强度比距离更重要。不要再坚持长时间的慢跑，结合一些高强度的锻炼。方法：慢跑时用你的正常速度60秒，然后强度训练时设置为30秒。你想要达到的强度是你感到上气不接下气，
但仍然能够维持30秒的强度。重复25分钟或你所能坚持的最久的时间。研究表明，高强度的间断性锻炼在你锻炼结束后仍然会继续燃烧脂肪。
2.在山路上跑
如果你习惯于在平地上跑步，那就去山上燃烧更多的卡路里吧。倾斜度每增加一度，你的总热量燃烧增加了约10%，所以在山上跑步将多燃烧约50%卡路里。用10到30秒的时间快跑上山，然后慢跑回来，休息30到60秒。重复4到12次，或是你所能承受的最多次数。如果你在健身房，设置跑步机的倾斜度为5%，然后重置，慢跑回来。这不仅可以燃烧更多的脂肪，你的臀部也会得到锻炼，因此你的臀部也会更加健美！
3.短距离快跑
短距离快跑为什么如此受体育界欢迎是有原因的。你会点燃脂肪，
建立爆炸性的速度和敏捷性。在有氧课程中加入一些短距离快跑可以使有氧与强度训练良好结合。
4.楼梯
在征服了山路之后，你在寻找新的挑战？也许是时候来到楼梯上了。楼梯跑步是你可以做的最好的脂肪燃烧和整体锻炼。方法很简单：跑上楼梯，然后慢慢跑回来。显然，做这个练习的时候你必须非常小心！跑步的时候注意台阶。如果你不喜欢在山上跑，这个运动同样可以锻炼臀部。
5.从力量训练开始
力量和阻力训练给你更多的肌肉，因为肌肉燃烧脂肪，即使在休息时，更多的肌肉也会让你燃烧更多的脂肪。是的，你实际上增加的是你的新陈代谢。不仅如此，如果你花20分钟做力量训练，你会消耗体内的糖原（碳水化合物的能量），这意味着当你在跑步之后紧接着做力量训练，你会燃烧脂肪。这里有一个秘诀：坚持做复合型的力量训练，做一些俯卧撑，复合型的力量训练会用到更多的肌肉，而俯卧撑可以有效提高50%的力量。
6.不断提高强度
还记得身体适应运动有多快吗？所以减肥的关键是让身体你一直处于适应前的状态，做到这一点的最好的方法是使你的锻炼多样化。
所以如果你一直在做高强度的间歇训练，那么每周进行一次低强度的跑步训练。如果你在进行力量训练计划，改变锻炼项目，练习次数与强度。这个想法是为了保持你的身体不适应，所以每隔几周变化一下锻炼方式，并尝试看看什么适合你。
7.让你的环境变成你的健身房
不在健身房里？没问题，利用你当下的环境。你可以建立你自己的小天地，例如用你看到的第一条长椅来练习肱二头肌，接下来的来做俯卧撑。在楼梯上进行跑步练习，最后进行臀部练习。
8.空腹跑步
研究表明，在吃东西之前跑步可以帮助你燃烧更多的脂肪.。德克萨斯大学的一项研究发现，运动前的进食大大减少了锻炼期间的脂肪代谢.。另一项由格拉斯哥大学的研究发现，早餐前锻炼（即在禁食状态）导致更大的减少脂肪和血液中的脂肪含量减少高。换句话说，
如果你在早餐前（或在禁食状态）运动，你会燃烧更多的脂肪。然而，如果你做了一个长期的，艰苦的锻炼，你可能中途需要补充一些能量，以防止有一个糟糕的锻炼-有趣的是，在锻炼时进行的能量补充不会干扰脂肪的燃烧。提示：一杯黑咖啡可能会导致更大的脂肪流失，因为它刺激你的新陈代谢。
9.适当的休息
一项有趣的日本研究发现，在运动中休息的人比没有休息的人有更大的脂肪损失。他们运动30分钟后休息了20分钟，而不是持续性的进行60分钟的运动。这意味着在锻炼时，如果你可以分成两部分，然后中间休息一下，你会有更好的脂肪燃烧的结果。因此，你可以先遵循之前的几条建议开始你的锻炼，然后花20分钟休息，然后再进行30分钟的间断性强度训练。
为什么不在你的训练中加一些技巧，看看他们会对你的锻炼结果产生什么影响？记住，锻炼只是一部分，俗话说：不控制饮食，锻炼毫无用处。因此，确保你坚持健康饮食，获得充足的睡眠，并花时间放松。
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