除了一些会影响腰部脂肪的习惯以外，你们知不知道，其实还有很多隐形的杀手，就是我们以为是健康的食品！
一定要学习阅读包装商品上的标签，选择那些你知道并了解的，成分很少的商品，并尽可能多地选择新鲜的、完整的、燃烧脂肪的食物。
为什么要精明地避开这些地雷？
- 为了风味和质地，添加糖隐藏在许多常见的包装“健康”食品中。
- 其他所谓的健康食品都含有过多的脂肪。
- 即使是“低脂”或“低糖”食品也含有缺乏营养的加工成分，会增加肚子胀气！
会让你腰围增加的食物
- 果汁
- 不要选过混合果汁：榨汁会去除水果和蔬菜的一些填充纤维，而且果汁是超浓缩的，这意味着水果含量高的果汁含糖量高。一杯 8 盎司的不加糖橙葡萄柚汁含有高达 25 克的糖和 0.2 克的纤维。
- 取而代之的是，把你的蔬菜全部吃掉，并搭配瘦肉蛋白或健康脂肪来保持活力，或者在一个中等大小的苹果（含 18 克糖和 4.4 克纤维）上舀取 1 到 2 汤匙花生酱，作为健康的零食。
- 寿司卷
- 先不要扔筷子！你需要注意的是特色寿司卷：除了蛋黄酱和菜籽油外，许多（如辛辣的加州卷）都添加了糖。其他的则装满了奶油奶酪或炸鱼，使它们的饱和脂肪含量高，营养含量低。
- 相反，选择以鱼片为特色的寿司。尽可能选择糙米，并留意卷中的米饭部分，有些含有比鱼更多的谷物，提供大量额外的碳水化合物和卡路里。
- 低脂松饼
- 虽然咖啡店的低脂松饼看起来像是一份“健康”的早餐，但脂肪很可能换成了糖，一个典型的小松饼脂肪含量接近 20 克。
- 相反，在家里做全麦松饼。把你食谱中的一些油换成苹果酱，用全麦面粉做一种不会增加腹部脂肪的零食。或者是煮鸡蛋松饼，炒鸡蛋与你最喜欢的蔬菜（烤洋葱、菠菜、青椒）以及少许大蒜盐和胡椒粉混合，在 350 华氏度的松饼罐中烘烤 20 至 25 分钟。
- 素食汉堡
- 许多餐厅的素食汉堡都含有黄油和不健康的脂肪。其他冷冻肉饼含有大豆分离蛋白，以增加蛋白质并创造“汉堡状”质地。但这种加工过的填充物成分通常会使人胀气，增加腹胀。更重要的是，许多素食汉堡每个肉饼含有 400 克钠来增加保水。
- 如果你吃肉，请改为火鸡汉堡，在家里，留意钠，并检查蔬菜是否属于首要成分。跳过那些含有大豆或小麦分离蛋白的食物，而是从鹰嘴豆、豆类或藜麦中获取蛋白质。
- 冷冻“健康”晚餐
- 所谓的“健康”冷冻减肥晚餐通常读起来就像是一个科学实验，里面充满了添加剂（麦芽糖糊精、甘油三酯）、防腐剂（硝酸盐、亚硫酸盐）和钠（600 克），所有这些都会增加臃肿感，使它们成为一个糟糕的选择。
- 但普通冷冻蔬菜通常在最成熟的季节采摘，比新鲜蔬菜更有营养。要想在 10 分钟内吃上一顿健康的饭，加热一汤匙芝麻油，加入 2 杯冷冻蔬菜和一份冷冻鸡肉。微波一包冷冻藜麦。一起搅拌，加上低钠蘸酱，尽情享用。
- 运动饮料
- 仅仅因为“运动”在它的名字中并不意味着它是健康的。事实上，大多数运动饮料只不过是糖水，有些瓶子含有超过 500 卡路里的热量和超过 30 克的精制糖。
- 为了在健身房出汗后获得健康的提升，喝一杯水和一根中等大小的香蕉。香蕉含有 14 克健康糖、3 克纤维和钾，钾是一种有助于恢复水平衡的天然电解质。
- 蛋白质棒
- 大多数蛋白质棒含有 20 克各种形式的添加糖（葡萄糖浆、甘蔗转化糖浆），以及蛋白质（如乳清或大豆分离蛋白）和添加纤维（菊苣根和菊粉），使许多人胀气和臃肿。
- 此外，许多“低糖”品种仍含有糖和糖醇（如甜叶菊叶提取物、塔格糖和海藻糖），它们也会导致胀气和腹胀。你最好吃一个煮熟的鸡蛋来补充健康的脂肪和蛋白质。
- 蒸粗麦粉
- 虽然蒸粗麦粉可能看起来很像全谷物，但它更类似于意大利面。尽管蒸粗麦粉含有碾碎的硬质小麦粗面粉，而不是意大利面中使用的磨碎粗面粉，使其不那么精致。
- 一个更好的选择是选择藜麦或全麦面食（在成分标签上寻找“100% 全麦”），两者的蛋白质含量相似，1 杯中的纤维含量是 2 到 3 倍。
微信扫描下方的二维码阅读更多精彩内容
