如何针对你的体质和习惯设定果汁断食计划

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如何针对你的体质和习惯设定果汁断食计划

果汁断食不只是身体上的排毒,也是一个心灵排毒的旅程。在踏上这一步以前,一定要做好准备,因为提前计划可以帮助系的身体准备好对抗负面排毒症状,包括精力不足、头痛、疼痛、刺激、焦虑和腹泻等。

 

为什么要进行果汁断食?

  • 透过断食,可以把我们在肚里的肠脏来个大清洗大扫除,净化我们的身体,重新启动新陈代谢。果汁断食法,就是自愿在期间不进食固体食物,只喝白开水、果蔬汁或蔬菜汤。
  • 我们排出体外的不是什么恐怖的毒素,而是宿便,但宿便正是身体需要定期清理的垃圾。

 

要怎样准备?

首先,评估你的饮食习惯并建立适当的果汁断食前的饮食长度。以下来看看什么最能描述你,以及如何准备你的身体:

 

  1. 垃圾食品成瘾者
  • 你是一个爱吃甜食的人,你的饮食包括高糖食物;你经常沉迷于快餐,你发现自己喝的苏打水多于水。
  • 建议进行整整一周的过渡,以避免潜在的负面排毒症状。减少垃圾食品,午餐改吃沙拉,甜点改吃水果。

 

  1. 经典的美国饮食
  • 你每周都会选择一盒意大利面、微波炉餐、汉堡和薯条,也就是预先包装好的加工食品。
  • 提前计划你的膳食,并加入尽可能多的水果和蔬菜,为过渡期腾出 5 天时间。

 

  1. 周末挥霍者
  • 你在一周内坚持健康饮食,但一旦到了周五,你就喜欢参加欢乐时光、放纵的周六晚餐和丰盛的周日早午餐。
  • 在 3 到 4 天内消除你在周末消耗的加工食品和酒精。选择配菜沙拉而不是炸薯条,喝一杯水而不是酒币。

 

为了让你的身体处于更碱性的状态,显著减少以下形成酸性的食物:

  • 酒精
  • 乳制品
  • 精制糖,包括玉米糖浆、白糖和糖粉
  • 动物产品,包括培根、红肉、肉干、香肠等。
  • 咖啡因
  • 将咖啡摄入量保持在最低限度
  • 加工食品
  • 任何含有人工香料、防腐剂和添加剂的盒装、罐装和袋装食品均被视为加工食品

 

选择几天或一周,在这些日子里,额外的工作和社交活动不会分散你的注意力,也不会在你的断食过程中诱惑你。想想这些日子是给自己滋养和治愈的礼物。

 

进行当中的小提示

 

  1. 为什么我感觉不太好?
  • 你可能已经成为我们前面提到的令人讨厌的排毒症状的受害者。这些副作用包括能量减少、潜在的情绪波动和疼痛等。
  • 你的身体非常努力地释放体内积聚的毒素,更不用说,你每天要喝 6 次大量的水果和蔬菜(你的身体可能不习惯)。因此,如果你开始感觉到其中任何一种,请不要惊慌。症状的严重程度取决于你体内毒素的数量。
  • 但不要忘记每个人的身体反应不同,你可能会或可能不会感觉到这些症状中的任何一个。
  • 获得充足的睡眠会有所帮助。如果你失眠或难以入睡,瑜伽和冥想也有帮助。
  • 每天最多喝 8 杯水有助于更快地排出毒素,让你重回正轨。听听你的身体!如果你的身体对清洁反应不佳,请添加一些食物以平衡有机果汁。适应你的身体,只做你能处理的事情。

 

  1. 排毒期间可以吃东西吗?
  • 虽然在排毒期间不允许进食,但例外情况是每天吃一把生坚果或一份蔬菜(任何你喜欢的种类),加一点盐来平衡你的钠摄入量。

 

  1. 我可以喝咖啡吗?
  • 担心在你的健康果汁排毒期间出现咖啡因戒断症状?喝少量的黑咖啡是可以的!

 

  1. 我不饿,但我只需要咀嚼一些东西,任何东西!
  • 停下来看看自己。你真的饿了还是只是渴望咀嚼的感觉?如果你渴望咀嚼的感觉,试着忘记它!你可以这样做!尽可能多地占用自己的时间,例如喝水,在你的办公桌上开始那本新书,散散步,你便会忘记这个欲望。

 

  1. 排毒期间可以运动吗?
  • 不建议在排毒过程中进行剧烈运动,因为这对身体来说太多了。尝试一些温和的运动,例如伸展运动和瑜伽,以放松身心。

 

  1. 完成排毒后
  • 当你享受果汁清洁的乐趣时,时光飞逝!花点时间祝贺自己做得很好!在你重建、恢复和重新激活你的健康之后,旅程的最后阶段是过渡到你的正常生活和饮食。
  • 不要急于回到你的习惯生活和食物中。尊重你的身体和它为你所做的艰苦清洁工作,你应该避免的食物包括:酒精、乳制品、红肉、油炸和/或加工食品。

 

  1. 过渡到健康的生活方式
  • 多吃水果和蔬菜,多喝水,并继续榨汁,帮助你保持健康的生活方式。

 

定期排毒是保持健康的好方法。排去除毒性,你清洁得越多,它就越深入地挖掘和处理身体的不同部位,建议每隔几个月,都可以重复排毒一次啊!



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