减肥是女人的终身事业，这句说话大家一定听得很多了。主要就是因为减完了不久，又再打回原形，然后又去再减回来。真的是很痛苦的一个过程。这个循环，也就是溜溜球效应，体重、体脂像是一个溜溜球一样上下上下的跑。我们今天就来了解一下，怎样才能把它击破！
为什么会出现溜溜球效应？
- 主要是因为错误的减脂方式，减脂的时候体脂虽然有往下掉，但是代谢、肌肉量、荷尔蒙全部都出问题，甚至会复胖得比减脂前还要胖，然后你又会想要减脂，但是减完又更加复胖。
- 一直在这个循环会导致体脂越来越高，减脂效果也越来越不好。
要怎样做？
- 不要回到减脂前的饮食方式
- 不管你用什么减肥方式减成功之后，又回到减脂前的饮食方式就会更容易复胖，因为以前的方法就是不好啊！如果减脂后，代谢不管怎样都会比较低一点，所以不正常的饮食，会更容易造成溜溜球效应！趁着减脂期间，把整个吃法改过来吧！
- 慢慢恢复代谢
- 减脂完后要慢慢增加食物摄取量，吃的东西也尽量选择营养价值高的食物，这样才能够把在减脂过程中下降的代谢补救回来。
- 可以考虑低GI加上高蛋白质的饮食。因为基本上减脂过程中已经吃很多蛋白质，所以减完之后可以选择多吃点好的脂肪跟碳水化合物。
- 不要一口气增加太快，因为减脂后其实是肌肉生长很棒的时机点，但要是一下吃太快造成过多脂肪生长，反而抑制增肌的效果。
- 减脂完后也要运动
- 假如你之前靠有氧跟重训每星期燃烧3000热量，然后你突然间都停掉了，再加上吃也不控制，不用说，你会很容易复胖。
- 有氧不要一口气全部停掉，然后重训的训练量要慢慢增加，假如你重训有在持续进步的话其实很不容易复胖，因为吃进去的营养比较容易不容易堆积成脂肪，让你身材反而越变越好。
好的减脂讲求的就是稳定的体脂下降，不要求快、也不需要限制太多造成身心压力很大，不然减完之后会报复性复食，让你辛苦下来的减脂成效在两星期内就报销。一起来打一场轻松又美妙的仗吧！
微信扫描下方的二维码阅读更多精彩内容
