一天中你最不应该喝汽水的时候

大家都知道多喝汽水会伤身，每日喝汽水愈多，死于心脏病的机会就愈大。这类高加工糖浆饮品，摄取后身体会即时将糖份转化成血糖，再由胰脏将血糖推进肌肉转换成能量；剩余用不着的血糖会在肝脏储存并变成脂肪。因此，经常及过量喝汽水，会严重损害身体机能。但是你又知不知道，有些时候喝对身体的损害特别严重？

过去10年，科学圈开始研究果糖与肾脏功能，特别着重于高果糖玉米糖浆。高果糖玉米糖浆是一种加工甜味剂，常见于汽水，虽然卡路里跟蔗糖一样，但其果糖含量被改为更高，所以令甜度增加，食品生产商就可以用少一点分量，都达到同样甜味。

研究已证实，加工高果糖导致食欲增加，同时亦增加一系列慢性病风险。当中，含高果糖玉米糖浆饮品或减少肾脏血液流量，增加患上肾病的风险。经常饮用含果糖饮品人士，会增加患肾病风险达六成。 1.5罐汽水于年青力壮人士都已经出现高尿酸、减少肾脏血液流量、高血压等症状，其他人群机会率当然更甚。

你可能可以控制你自己，但是你心爱的另一半和孩子，如果一定要喝汽水的时候，我们也可以看看怎样避免让这个情况伤上加伤吧！

 

1. 运动前不要喝

原理就是当你最需要能量的时候，不要喝进去垃圾！就像开名贵跑车，你不会去入最差的汽油，这些高果糖玉米糖浆制作的汽水，除了差劲的糖之外，汽水中的气泡，会减慢肠道蠕动，影响水份滋润身体效能，反而减慢水份吸收，从而不能运往所需的肌肉及器官。所以运动前喝汽水，腹胀、胃气、呕吐的风险会增加，影响运动表现。

即使是健怡的汽水也有一样的情况，大部分健怡汽水品牌含有人造代糖阿斯巴甜，会导致头晕、情绪波动、偏头痛等。

所以不论如何，做运动都不要喝汽水。

 

2. 早餐前不要喝

原理上，在早上喝汽水带来水份饱足感，让你日间其余时间会少饮了清水，但是这个却不是真正的水份补充。由于汽水在胃部停留时间较长，如你清早起床第一杯饮品是汽水，那么你有机会因为正常水份摄取量不足导致缺水，及经常感到口渴的情况。

总的而言，清水永远是补充水份最好的朋友。如果想不到喝什么，想想水份的好处，好好补充水份，你就很快能忘记了又想要其他饮料了！