胖子跟瘦子的吃饭方式是有一定区别的，因为原来吃饭的习惯决定了你的热量摄入！有的人吃饭速度太快、狼吞虎咽，喜欢下午茶、宵夜，导致饮食过剩，出现肥胖的症状。这里有五个好习惯，可以帮你体重持续下降，不再发胖！
1. 饭前喝汤、饭后不喝汤
大部分中国人都是吃饭后要喝热汤对吗？其实一个比较好的做法是在饭前喝汤。想想啊！吃饭后还喝下一碗热量满满的汤汁，会让你热量摄入超标，食物吸收汤汁后会膨胀，让肠胃胀大。你的饭量也会不知不觉提高，导致身材发胖。反而如果养成饭前喝汤的习惯，便可以可以填充肠胃，提高饱腹感，减少正餐的饭量，有助于易瘦体质的养成。
2. 吃饭速度不要太快，咬四十下才吞下去
大脑传递饱腹信号需要20分钟左右，如果一顿饭10分钟就吃完，你很容易吃得过量，而后才反应过来吃得太饱了，不利于易瘦体质的养成。细嚼慢咽的吃饭习惯，可以减少饭量，有助于肠胃健康，帮助身体进行消耗。实验发现，吃饭速度慢的人，饭量也会吃饭速度快的人平均减少10%-20%的饭量，瘦子的吃饭速度也大都比胖子慢。还有一个练习方法，就是每一口都要咬上四十下才吞下去，可以让口水充份地包裹着食物，对消化也很有帮助。
3. 改变吃饭顺序
改变一下吃饭顺序，先吃蔬菜，再吃肉类食物，米饭放在最后吃。你知道很多人饭菜首先吃肉，蔬菜往往是最后吃的。把热量高的食物放在一开始吃，饥饿的时候容易摄入过量。把高纤维、低热量的食物放在前面，有助于提升饱腹感，减少米饭的用量，帮你刮脂减肥。
4. 饭后散步30分钟
饭后起来散步30分钟，有助于食物的消化跟卡路里的消耗，帮你减小肚腩，促进身体燃脂。饭后很多人习惯躺着玩手机，其实会影响肠胃消耗跟吸收，脂肪容易囤积，很容易出现小肚腩、大象腿。
这几个个吃饭好习惯，让你控制好热量的摄入，拥有健康的肠胃，就很容易也养成易瘦体质了！快跟着做吧！
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