关于断食的五个最常见问题

科学证明,断食好处众多,关键是要以正确的方式操作,以下是有关断食的五个最常见问题,你一定会觉得很有帮助。

 

  1. 可以喝咖啡吗?

从增强脂肪组织中的脂肪酸动员、增强认知机敏性到增强新陈代谢,黑咖啡具有无数的健康益处。如果你使用的是法国压榨机,而不是纸过滤器,则咖啡中的许多胆固醇可以更容易地转移到血脑屏障中。因此,咖啡(不含黄油、MCT油、椰子油或任何超级食品奶精)实际上可以帮助实现断食而不损害健康。

 

在大多数情况下,咖啡、茶、梳打水养至是甜味剂(如甜叶菊)的无热量来源,加在水或饮料中,都不会损害断食。简单来说,有卡路里就会使断食中断,如果没有,它不会。

 

  1. 断食时如何改善睡眠?

开始断食时,睡不着,有时是因为缺乏碳水化合物,血清素和褪黑激素处于低位时,神经系统处于“战斗或逃跑”模式,有时是因为你只是饿了而已。但是更多的是,这仅仅是因为你的身体在断食时可以减少睡眠。

 

如果你每天要进行12至16小时的间歇性断食,而不是五天的断食,那么只需确保晚餐时摄入足够的清洁碳水化合物即可,例如山药、地瓜、黑巧克力、红酒、小米,浆果、生蜂蜜等,它们会通过增加血清素水平而大大有助于睡眠。最后,不要低估呼吸和冥想的重要性。睡觉前进行一些呼吸或冥想,保持专注是非常有帮助的。

 

你可以在任何地方进行快速、平静的呼吸运动,即4-7-8呼吸。首先,将舌尖靠在上前牙后面的组织脊上,安静地从鼻子吸气,吸气四次,屏住呼吸七次,然后通过嘴巴发声,发出“呼啸”声八次。重复此循环至少三次。

 

  1. 断食时还能训练吗?

在运动过程中,任何会迅速消耗糖原水平和碳水化合物水平,或增加你对碳水化合物的依赖的东西,在断食状态下都会让人感到不适。

 

基本上,任何相对激烈的运动,例如高重复训练,低体重举重或无氧、剧烈且长度为2至5分钟的间歇运动,如Tabata或高强度间歇训练时,你正在快速消耗碳水化合物,是可以的。想想人类在断食状态下冒险数千年,而且情况还不错,甚至在断食状态下,人们甚至不得不短暂地进行一次剧烈运动来结束狩猎。

 

你可以选择按照能说话的节奏进行的任何有氧运动,例如散步、游泳、骑自行车、瑜伽,甚至只是在桑拿房中进行的被动运动,在断食状态下也能很好地发挥作用。

 

断食时,快速而有力的爆发或长而慢的有氧运动通常是可以的,但是中等的在断食时可能会受到影响。

 

  1. 有什么方法可以增强断食的好处?

如果你的目标是细胞自噬,那么已经有很多选择被证明可以增加自噬。如果将其与大量运动结合使用,可能会导致血糖过低。

 

增加自噬的其他方法是桑拿浴和冷热疗法。进行三分钟的冷浸,用冰冷的水将浴缸装满并浸泡整整三分钟,接下来,进行三分钟的Wim Hof式呼吸或框式呼吸或某种类型的呼吸,以有意识地控制你的反应。接下来,然后回到寒冷的三分钟,回到呼吸三下,回到寒冷的三下,最后呼吸三分钟。

 

  1. 氨基酸能快速分解吗?

答案很复杂,取决于你断食的原因。必需氨基酸确实含有少量卡路里(每克只有1卡路里,但其本身并非“无热量”)。但是,它们不具有胰岛素原性,这意味着它们不会增加血糖。它们也不会减少空腹的血糖影响。结合它们确实可以帮助保持肌肉处于断食状态这一事实,。

 

因此,如果你的断食目标是肠道健康、昼夜节律调整、萄糖稳定或脂肪减少,而你仍然想在断食状态下锻炼身体,必需氨基酸可以帮到你。

 

但如果你断食的原因纯粹是细胞自噬,应避免所有卡路里,包括来自必需氨基酸的卡路里。诀窍是最好在要锻炼的时间安排你的必需氨基酸,以便以无代谢方式使用它们。

 

希望以上的答案能帮助大家更好地利用断食调节自己的身体!

Zeen is a next generation WordPress theme. It’s powerful, beautifully designed and comes with everything you need to engage your visitors and increase conversions.

Top 3 Stories

官方微信