给初学者的懒人生酮饮食法

生酮饮食在世界流行已久,也太多人了解到它的好处和得益了。但是有时候,要遵循和维持这个饮食法也会有一定得困难,因为你要定期计算大量营养素,以确保饮食中有足够的脂肪和蛋白质,并尽量减少碳水化合物的摄入,即是每一餐都要吃得小心翼翼。因此,有些推广生酮饮食的人士,特别建议了一种懒人生酮饮食法,让人们可以在不迷恋细节下享受生酮的好处。如果是初入门的朋友,希望试试,或者想找一个容易的方法坚持的话,可以了解一下。

 

什么是懒人生酮饮食法

经典的生酮饮食中建议人们以这种方式控制每日的卡路里摄入量:

脂肪:65至85%

蛋白质:15至35%

碳水化合物:0至10%

而营养学家《改变游戏的小书》(Little Book of Game-Changers)的作者Jessica Cording则建议,只尝试将每天的碳水化合物摄入量保持在20到50克之间,而不去过份关注其他营养素。因为生酮饮食的目标是进入酮症,即身体开始制造酮并燃烧脂肪以获得额外能量。只要持续观察能进入酮症,同样有效果

 

懒人生酮饮食法的好处

 

  1. 没有传统生酮的压力

懒人生酮饮食法不需要传统的生酮饮食,不用每次都在思考,避免进餐时间的麻烦。只需要计算到或保持低于目标碳水化合物数量。

 

  1. 有可能得到传统生酮得效果

虽然不能保证在每一个人身上发生,但懒人生酮饮食法可以获得与传统的酮饮食相同的好处,例如减肥,增加精力和增加饱腹感。

 

  1. 比传统生酮更可持续

标准生酮饮食不一定每一个人都能坚持,所以懒人生酮饮食法可能是开始培养习惯时的助力。只选择一件事情来集中精力,更能推动获得想要的结果并坚持下去。

 

懒人生酮饮食法的缺点

 

  1. 效果不如传统生酮

如果目标是进入酮症,懒人生酮饮食法不一定是每时每刻都做到,可能要经常检查你的酮水平,以确定是否处于酮症中。

 

  1. 未必适合所有人

生酮饮食可以用作营养的治疗方法,但不一定适合所有人,因此应向医生寻求指导,考虑特殊的健康问题。

 

懒人生酮饮食法可以吃什么?

一般来说,和传统生酮相同,但是可能会吃更多的蛋白质和更少脂肪。懒人生酮饮食法中,可选番茄,茄子,西兰花和花椰菜之类的蔬菜,鸡肉,牛肉和鲑鱼之类的蛋白质以及橄榄油,牛油果和坚果等脂肪成份。

 

懒人生酮饮食法适合人群

如果你想尝试生酮饮食,又怕压力太大,可以是一个开始,因为可能是一个更易于管理的选择。但是如果要得到全部进入酮症的好处,就不一定足够了。不过无论怎样,练习减少对碳水化合物的依赖,已经是对身体管理的一个重要里程碑。

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