3个简单的步骤来改善饮食

简单的技巧，可以将你跟食物的关系变得更好。

 

近来正念是一个修养的主流口号。从我的经验来说，变得更加注意改变生活。它可以帮助你在任何情况下更加平静经过深思熟虑做出反应，无论你是在堵车，在与难缠的老板打交道，还是做出食物选择。正念不仅是一个新时代理论，其好处得到了大量研究的支持。研究发现，它可以帮助减少炎症（一种过早衰老和疾病的触发），降低压力激素水平，提升幸福感，减少腹部脂肪，改善睡眠和抑制食欲。

 

当谈到你的饮食习惯时，正念也可以是相当强大的。通过我的客户，我已经发现，精明的饮食可以完全改变一个人的食物关系。（这也是为什么我在我的书“Slim Down Now”中花了一整章来介绍的原因）。正念可以帮助你少吃，享受你的食物。此外，感觉轻松，并且能帮助促进消化和减少腹胀。当然你需要知道改变不会在一夜之间发生，但这个过程实际上很简单。这里便是你今天可以采取的三个步骤。

 

练习放慢用餐速度

 

如果你发现自己吃得太快，或者经常做自发的食物决定（比如从办公室的糖果罐里拿一把M＆Ms），开始放慢生活的节奏。有这样一种方法：用你的耳机，听一个五分钟的正念冥想引导。你可以在YouTube上找到许多可供选择的，并通过应用像顶空，冥想室和平静等方式来忘记食物。

 

在用餐时，尝试放下你的叉子。你也可以尝试慢慢吃，将食物入口的时间设置一个间隔（介于3秒和20秒）之间的进食;钟表让你知道什么时候再次抬起你的叉子。即使你不是每次用餐都这样做，定期练习慢吃会帮助你习惯不慌不忙的选择。

 

小口进食

 

当客户真的很难改变快速进食的习惯，我经常建议他们把他们的食物切成小，我也建议选择“松散”的食物。例如，一次一个地吃爆米花仁或坚果，并在攫取另一个之前咀嚼每一口都是有帮助的。葡萄，浆果和圣女果也可以很好地减缓步伐。

 

专注地进食

 

在吃饭时同时进行多项任务，这不是零食或点心时间，因为非常困难（但不是不可能的）一次真正地关注多个事情。所以在用餐的时候离开你的电脑，电视，电话，甚至书。通过消除干扰，你可以真正地注意你的食物的味道，口感和香气，更好地调整你的饥饿感和饱腹感水平。你也会更注意你吃的速度，可能会意识到，风卷残云般地将食物一扫而光，实际上感觉并不是很好。如果你不能在每次用餐时都这样做，至少保证每天一次。

 

准备好了吗？根据我的经验，这三个步骤打下基础，有助于补救混乱无规律的饮食，弥补平衡。所以，不要在意卡路里或摄入了多少碳水化合物，将焦点向内转移，深呼吸，开始采用一种新型的健康饮食模式。