黄体酮是导致体重增加的原因吗？

黄体酮，也就是孕酮会导致体重增加吗？这是女性普遍存在的问题。黄体酮是一种卵巢激素，可以使子宫为怀孕做好准备，并有助于维持健康的怀孕。

为什么关注黄体酮与体重增加的关系？

• 孕激素是一种模仿黄体酮作用的避孕药，因此女性在服用避孕药和怀孕期间体重增加是很常见的。
• 所以，有人会将黄体酮与女性体重增加联系起来。这个假设有科学依据吗？如何改变生活方式以防止因荷尔蒙让体重增加？

 

黄体酮会导致体重增加吗？

• 黄体酮可能会或可能不会导致女性体重增加。让我们了解黄体酮对女性体重的影响。

 

1. 黄体酮增加饥饿感

• 众所周知，摄入更多卡路里而没有燃烧足够的卡路里会导致体重增加。但是，如果你的食欲受到一些激素（如黄体酮）的控制呢？确实，性激素，包括黄体酮和睾酮，会增加食欲。由于怀孕期间黄体酮水平很高，因此在此期间可能会增加饥饿感。
• 一项科学研究表明，孕激素（节育）也可能导致女性体重增加，这可能会增加女性在黄体期暴饮暴食的机会。

 

2. 低孕酮水平导致体重减轻

• 更年期、流产和卵巢疾病会导致黄体酮水平下降，可能会提高雌激素水平。雌激素是一种女性荷尔蒙，也有助于身体为怀孕和哺乳做好准备。
• 雌激素也可以减少饥饿感，这意味着减少黄体酮和增加雌激素水平可能会导致体重减轻。
• 这可能意味着黄体酮是女性体重增加的主要驱动因素。然而，还有许多其他激素也会导致体重增加。

 

其他导致体重增加的激素

• 胰岛素：有助于细胞吸收血液中的葡萄糖。然后葡萄糖在细胞中转化为可用能量。然而，身体有时可能不会产生胰岛素，或者细胞可能无法识别胰岛素。这可以防止葡萄糖摄取，从而可能导致 1 型和 2 型糖尿病。随着血糖水平的升高，多余的糖不会被用完并储存在体内。
• 甲状腺：调节新陈代谢、脂肪氧化和食物摄入。甲状腺激素分泌减少，也称为甲状腺功能减退，会降低新陈代谢并增加 BMI 和肥胖风险。
• 瘦素和胃饥饿素：瘦素是一种减少饥饿感的激素。然而，肥胖的人被发现对瘦素有抵抗力，这导致他们消耗更多的卡路里。另一方面，饥饿激素是一种刺激饥饿的激素。生长素释放肽的过量生产会刺激过度饥饿并增加一个人的食物摄入量。
• 皮质醇：一种压力荷尔蒙。过量的皮质醇会刺激饥饿感并增加食物摄入量。科学家们还发现皮质醇水平升高与腹部肥胖、代谢综合征和心血管疾病增加之间存在直接联系。
• 睾酮：一种雄性激素，在女性中的含量可以忽略不计。然而，更年期女性的睾酮水平较高，这会增加内脏脂肪的形成机会。

 

改变生活方式以防止荷尔蒙体重增加

• 食用富含纤维的食物：蔬菜、低 GI 水果和全谷物富含膳食纤维。膳食纤维需要更长的时间来消化，并有助于减少饥饿感。膳食纤维还有助于增加良好的肠道细菌并促进更好的消化。
• 每餐摄入蛋白质：去皮鸡胸肉、鱼、豆腐、蘑菇、扁豆和豆类等瘦肉蛋白质来源富含蛋白质。蛋白质需要更长的时间来消化和增加饱腹感。每餐摄入蛋白质来源以减少饥饿感。
• 食用健康脂肪：健康脂肪有助于减少炎症和炎症引起的体重增加。富含脂肪的鱼、鳄梨、橄榄油、坚果和种子等食物是你可以添加到饮食中的健康脂肪的重要来源。
• 练习控制份量：练习控制份量以避免消耗过多的卡路里。例如，很容易吃更多的坚果，而坚果的热量通常很高。除非你练习控制份量，否则即使是健康的食物也会导致体重增加。
• 避免垃圾食品和加工食品：薯条、比萨饼、汉堡、冷冻食品、意大利腊肠、香肠、罐头食品和包装饮料都含有糖、盐、反式脂肪、防腐剂和其他添加剂。这些对身体不好，会影响身体的新陈代谢并增加坏胆固醇。
• 混合有氧运动和力量训练：锻炼和保持活跃对于燃烧卡路里和保持心理健康非常重要。三天的有氧运动和两天的力量训练是燃烧脂肪和保持瘦肌肉的理想选择。你还可以进行运动、跳舞或游泳以保持身体活跃。
• 学习一项新技能：你是否总是感到压力和焦虑？引导你的能量的一个好方法是学习一项新技能。选择一个爱好，参加一个在线课程，或者向世界传授你最好的技能。学习过程将使你的大脑保持积极的活动，从而降低你的压力并改善大脑功能。
• 睡眠：睡眠不足是体重增加的主要原因。每晚至少睡 6 到 7 个小时。关掉你的电子设备，听听舒缓的音乐，和/或看一本书。在黑暗的房间里睡觉也很重要，以帮助你的身体产生褪黑激素，这是一种维持睡眠-觉醒周期的激素。

 

激素在各种生理功能中发挥着重要作用。黄体酮是一种激素，可以让女性身体为怀孕做好准备并保持健康的怀孕。虽然孕激素与怀孕期间女性和节育女性的体重增加有关，但它并不是导致体重增加的唯一激素。其他激素、遗传、药物和生活方式因素也是关键因素。