每个人照道理每晚都会睡七到八个小时，也就是说，每周大约有 50 小时是在睡眠的。对于你的身体来说，在任何姿势上的时间都相当长。
虽然没有一种适合每个人的正确睡眠姿势，但如果你患有慢性疼痛，可以这么说，你的睡眠方式可能是错误的，并且会加剧你白天的不适感。
为什么睡眠姿势那么重要？
- 针对不同类型疼痛的最佳睡眠姿势，通常围绕着调整你的身体，以消除任何相关神经和关节的过度压力。
- 扒着睡的姿势是加剧颈部和背部疼痛的罪魁祸首，因为它会导致脊柱不自然的伸展。
- 对任何遭受任何背部或颈部疼痛的人的建议是永远不要扒着睡，因为趴着睡觉是加剧颈部和背部疼痛的罪魁祸首，因为它会导致脊柱不自然的伸展，由于神经压迫，它会引发手臂麻木或刺痛。
怎样是针对不同疼痛的最佳睡眠姿势？
- 背痛：侧卧，膝盖之间夹一个枕头
- 平躺着，双腿伸展会导致脊柱不自然的伸展，从而导致疼痛。相反，建议侧卧，双腿弯曲，朝向你的胃，并在你的膝盖之间夹一个枕头。以这种方式支撑和对齐臀部将减轻脊椎的压力。
- 但是，如果你非常喜欢仰卧，则可以通过在小腿下方垫一个枕头，以更有利于脊椎支撑的方式睡觉。
- 也可以考虑一张向上弯曲的可调节床，这样你就不会完全平躺，而是更直立一点。将头部抬高到脚部上方，类似于在躺椅上的操作，可以减轻背部下部的压力，也有助于缓解打鼾。
- 作为预防措施，如果你的背痛经常让你无法入睡或持续时间超过三周，则应由医学专家对其进行评估。如果你的腿反复出现麻木或刺痛，情况也是如此，这可能是神经受压的迹象。
- 臀部疼痛：仰卧，在膝盖或小腿下方放一个枕头
- 因为侧卧可能会加重髋部疼痛，所以最好尝试仰卧睡觉，通过放置在膝盖下方的枕头将双腿稍微撑起。
- 从臀部突出的骨突称为大转子，其顶部有一袋液体，称为滑囊，当你整夜向一侧躺下时，这种情况通常会变得更糟，特别是如果在硬床垫上，这会导致称为滑囊炎的炎症。选择仰睡姿势可以帮助避免这种情况。
- 颈部疼痛：使用轮廓枕头侧卧或仰卧
- 你可以选择背部或侧面，是个人喜好和舒适度的问题，但一定要仔细选择你的枕头。
- 专门为符合颈部自然形状而制作的枕头将是你最好的选择。你不想在脖子下面放多个枕头或根本没有枕头，因为这两种选择都会导致不自然的伸展。
更多建议
- 建议任何有背痛的人使用中等柔软的床垫，对于那些已经有硬床垫的人来说，添加枕头顶或蛋箱床垫罩以消除一些可能发生的压力点，不要太软，因为你也不想沉入床垫深处。
- 在我们这样做的同时，也不要忘记你白天的姿势和姿势，这当然会引发或加剧脊柱疼痛，就像不良的睡眠姿势一样。
- 保持良好的、符合人体工程学的工作站和高度移动的生活方式至关重要，经常改变姿势，而不是整天坐在一个地方，以便为脊椎带来血液流动和营养。
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