如果爬山后走太多路后,双脚该冷敷还是热敷?

大家在家久了,都喜欢到郊外或者山上,感受一下大自然的力量,可是一整天下来脚都肿了。也许你疑惑了,爬山一天下来,应该用冷水还是热水泡脚?

 

为什么要好好选冷敷还是热敷?

 活动一天下来,你会非常疲惫,可能就想泡脚。很多越野跑者、马拉松跑者会说要用冷水泡脚,NBA篮球运动员在中场休息的时候也是用冰水泡脚的。另一门派是说用热水泡脚,因为这是一种很好的养生方式,热水泡脚后会很放松,可以睡个好觉。那么,什么才是最适合你的?

 

要怎样决定?

 

  1. 冷水泡脚:帮助脚伤恢复
  • 如果足部受伤,比如红肿痛,应该用冷水泡脚,脚通过减缓细胞代谢,减轻炎症反应,从而帮助脚伤恢复。
  • 足部精密的构造使得我们能够长途跋涉,但每一次行走时足部也承载了身体2到3倍的力量,每当使用过度就会发生问题。每次脚着地,都会吸收大约身体2.5倍的重量,每前进1.6公里,双脚就各自锤击地面约800次。
  • 撞击过度,脚底、脚趾受伤:双足是可以承受正常的撞击,但是当路面太硬、背负的物资过重、鞋袜没选好,就可能因为撞击过度导致毛细血管、毛细淋巴管破裂,血液、淋巴液流出,足部出现血肿、红肿。比如经常会遇到的脚底淤青、黑脚趾都是因为超出承受能力的撞击导致的。
  • 用力过猛,韧带、肌腱受伤:突然间的用力过猛,或者是一天内运动量超负荷,也可能导致肌腱和韧带拉伤,最常见的就是脚踝扭伤。

 

  • 冷水泡脚的原理

    • 外界温度降低会使血管收缩,组织活性会降低,因此,冷水泡脚会让毛细血管的出血减少,韧带肌腱发炎也会减弱。
    • 冷疗法是用比人体温度低的物理因子(冷水、冰、蒸发冷冻剂等),刺激机体从而达到降温、止痛、止血、减轻炎性水肿渗出,促进创伤修复和伤口早期愈合的治疗方法。
    • 冰敷高效无毒、成本低、易操作、不良反应少,会使受伤部位的组织温度降低,血管收缩,减缓血液流动、减少静脉和淋巴释放出体液,并减少细胞的代谢,因此能降低受伤部位出血和细胞死亡的机率。

 

  1. 热水泡脚:缓解疲劳
  • 如果足部无伤,只是有些疲惫,这个情况下热水泡脚能够扩张足部血管,加速血液流动,有效的增强血液循环,带走疲劳物质,从而使人感到轻松舒服。
  • 正常人用热水泡脚可以扩张足部动静脉血管,促进血液循环,局部较高的温度又可降低血液的黏滞度,增加局部组织的血供和氧供,带走更多的废物,起到保健作用。
  • 热水泡脚一定要注意双脚不能有伤病(如瘀血、肿痛、扭伤等),同时还需要注意适度原则。每次热敷不宜超过15~20分钟,破皮的部位不可热敷。

 

  1. 冷热交替泡脚法
  • 如果你的足部在登山时受伤并且已经过了创伤急性期,即受伤​​后48小时,就可以尝试使用冷热交替泡脚法,准备一个热水桶和冷水桶,轮流浸泡2到5分钟。
  • 冷水减少肿胀,热水带来营养物质,加速康复。脚部受伤部位在过了创伤急性期以后,一方面需要降温,一方面又需要增加血液循环以带来更多的营养物质,这就很适合冷热交替泡脚法。

 

总结

脚部刚刚受伤,适时的冷水泡脚可以降温、帮助患处恢复;而如果足部健康,适时的热水可以促进血液循环,舒缓疲劳,睡个好觉。你也可以利用冷热交替泡脚法,加速修复。最重要的是量力而为,感受身体的状态,才能有最好效果呢!

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