如果爬山后走太多路后，双脚该冷敷还是热敷？

大家在家久了，都喜欢到郊外或者山上，感受一下大自然的力量，可是一整天下来脚都肿了。也许你疑惑了，爬山一天下来，应该用冷水还是热水泡脚？

 

为什么要好好选冷敷还是热敷？

 活动一天下来，你会非常疲惫，可能就想泡脚。很多越野跑者、马拉松跑者会说要用冷水泡脚，NBA篮球运动员在中场休息的时候也是用冰水泡脚的。另一门派是说用热水泡脚，因为这是一种很好的养生方式，热水泡脚后会很放松，可以睡个好觉。那么，什么才是最适合你的？

 

要怎样决定？

 

1. 冷水泡脚：帮助脚伤恢复

• 如果足部受伤，比如红肿痛，应该用冷水泡脚，脚通过减缓细胞代谢，减轻炎症反应，从而帮助脚伤恢复。
• 足部精密的构造使得我们能够长途跋涉，但每一次行走时足部也承载了身体2到3倍的力量，每当使用过度就会发生问题。每次脚着地，都会吸收大约身体2.5倍的重量，每前进1.6公里，双脚就各自锤击地面约800次。
• 撞击过度，脚底、脚趾受伤：双足是可以承受正常的撞击，但是当路面太硬、背负的物资过重、鞋袜没选好，就可能因为撞击过度导致毛细血管、毛细淋巴管破裂，血液、淋巴液流出，足部出现血肿、红肿。比如经常会遇到的脚底淤青、黑脚趾都是因为超出承受能力的撞击导致的。
• 用力过猛，韧带、肌腱受伤：突然间的用力过猛，或者是一天内运动量超负荷，也可能导致肌腱和韧带拉伤，最常见的就是脚踝扭伤。

 

• 冷水泡脚的原理
  
  • 外界温度降低会使血管收缩，组织活性会降低，因此，冷水泡脚会让毛细血管的出血减少，韧带肌腱发炎也会减弱。
  • 冷疗法是用比人体温度低的物理因子（冷水、冰、蒸发冷冻剂等），刺激机体从而达到降温、止痛、止血、减轻炎性水肿渗出，促进创伤修复和伤口早期愈合的治疗方法。
  • 冰敷高效无毒、成本低、易操作、不良反应少，会使受伤部位的组织温度降低，血管收缩，减缓血液流动、减少静脉和淋巴释放出体液，并减少细胞的代谢，因此能降低受伤部位出血和细胞死亡的机率。

 

2. 热水泡脚：缓解疲劳

• 如果足部无伤，只是有些疲惫，这个情况下热水泡脚能够扩张足部血管，加速血液流动，有效的增强血液循环，带走疲劳物质，从而使人感到轻松舒服。
• 正常人用热水泡脚可以扩张足部动静脉血管，促进血液循环，局部较高的温度又可降低血液的黏滞度，增加局部组织的血供和氧供，带走更多的废物，起到保健作用。
• 热水泡脚一定要注意双脚不能有伤病（如瘀血、肿痛、扭伤等），同时还需要注意适度原则。每次热敷不宜超过15～20分钟，破皮的部位不可热敷。

 

3. 冷热交替泡脚法

• 如果你的足部在登山时受伤并且已经过了创伤急性期，即受伤​​后48小时，就可以尝试使用冷热交替泡脚法，准备一个热水桶和冷水桶，轮流浸泡2到5分钟。
• 冷水减少肿胀，热水带来营养物质，加速康复。脚部受伤部位在过了创伤急性期以后，一方面需要降温，一方面又需要增加血液循环以带来更多的营养物质，这就很适合冷热交替泡脚法。

 

总结

脚部刚刚受伤，适时的冷水泡脚可以降温、帮助患处恢复；而如果足部健康，适时的热水可以促进血液循环，舒缓疲劳，睡个好觉。你也可以利用冷热交替泡脚法，加速修复。最重要的是量力而为，感受身体的状态，才能有最好效果呢！