光无处不在。从太阳在早晨升起，在傍晚落下，没有太阳时，便有电力提供照明。作为生命之源，你的身体设计本来为吸收太阳光，所以你的光线来源也会影响你的生命力。
为什么光线那么重要？
光线是你的身体信息，对于调节昼夜节律至关重要。昼夜节律是你每天控制生物激素释放的日常生物钟，例如，早上释放皮质醇、晚上释放褪黑激素。
- 太阳光：
太阳提供健康生活所需的全部光谱，其中包括：1) 紫外线，负责夏季的棕褐色和维生素D的产生。紫外线分为UV-A，UV-B和UV-C。 2) 可见光，提供主要的光源。 3) 红外光，提供能量和温暖，分为近红外（IR-A），中红外（IR-B）和远红外（IR-C）。
阳光是你感到快乐和喜悦的原因，不仅是因为阳光带来温暖，还引发了一系列化学和生物过程，这些过程会释放出你感觉良好的激素5-羟色胺。
缺乏阳光与大脑中5-羟色胺生成水平低下有关，会导致季节性情感障碍（SAD）。
除了触发激素释放外，太阳还向身体发送生物信号以产生维生素D硫酸盐。你可以补充维生素D，但只有阳光才能产生维生素D硫酸盐。
暴露在阳光下有很多好处，包括改善皮肤状况，例如湿疹，黄疸和牛皮癣，以及延长预期寿命。
- 垃圾灯光：
有些光是不好的，会根据一天中的时间和所照射的光线的类型对你的身体产生正面和负面的影响。
发明灯泡后，人们在早晨醒来赶上黑暗中的通勤火车，整日坐在人造灯光下，盯着屏幕，然后在晚上坐在电视、平板电脑或智能手机前。
随着技术进入节能世界，备受人们喜爱的卤素灯已被LED灯取代。不幸的是，LED和屏幕的室内照明会产生过多的人造蓝光，而蓝光会损坏眼睛的视网膜，从而造成伤害。研究证实蓝光暴露对眼睛有毒并导致黄斑变性。
你的身体原本不打算在天黑后处理蓝光，而且LED灯包含很多蓝光，所以你要告诉身体，一直是处于中午，因此会停止生产必需激素。
- 紫外线
紫外线分为三个部分：
UV-A –占撞击地球表面的紫外线的95％，它穿透皮肤的最深层
UV-B –不能穿透皮肤浅层
UV-C –是最短的光波长，也是最危险的光。幸运的是，UVC被地球上的臭氧层滤除，因此不会到达地表
UV-A和UV-B都与皮肤癌密切相关，但是用防晒霜，同时保护眼睛免受紫外线的伤害，也会对生物学产生不利影响。例如，30防晒系数的防晒霜会使皮肤中的维生素D合成减少95％以上。
使用防晒霜时，应寻找具有良好SPF值的优质无毒产品、避免使用防晒喷雾剂，因为它含有有害的吸入剂，并且不能充分覆盖皮肤。不要相信任何声称可以保护SPF 50以上的防晒霜，它只是一种营销手段，在欧洲已被禁止使用。
- 红外线光
有治疗能力，但尚未受到主流大众的欢迎。红外线有三种类型：近红外（IR-A）、中红外（IR-B）、远红外线（IR-C）
红外线能量被细胞中的感光细胞吸收，引发一系列新陈代谢事件，增加血液流量并输送氧气和营养。减轻炎症和疼痛，并刺激青春。
如何在一天中应用光线
照明会影响昼夜节律，从而触发体内的激素释放，因此你需要确保在正确的时间获得正确的照明，以下是在二十四小时的周期中应注意的光线以及避免光线的应用：
- 早晨：让明亮的光线告诉身体，该醒了，以使褪黑激素停止产生，而皮质醇的产生开始增加一天的能量。最好从阳光下获取紫外线和红外线，因为你也能从中获得好处。如果是冬天或不是晴天，那么第二好的选择就是白光，例如500瓦卤素灯。
- 白天：当无法控制环境中的照明时（尤其是在人造照明很多的地方），这很困难。为了使昼夜节律保持同步，请到户外散步或在桌子上设置全光谱灯。另一种选择是，在室内时，戴上一副能挡住垃圾灯的眼镜，报告指出戴上这些眼镜后，能量增加了30％之多。
- 夜间：当太阳下山时，尽可能阻挡蓝光，因为你的身体会仍然认为它是白天，因此不会开启褪黑激素的产生。这是人们不再有足够的深度睡眠的主要原因。一旦太阳开始下沉，请慢慢调暗灯光。
- 晚上：切换为没有蓝光谱的琥珀色或红色灯泡，戴防蓝光眼镜，睡前两个小时不要凝视明亮的屏幕，以及用胶带包住卧室中的所有LED，并安装遮光窗帘。
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