熬夜是许多现代人的通病，有些人还超级喜欢炫耀自己有多努力怎样的，燃烧生命不睡觉，还有很多时间健身。这个观念其实大错特错！
夜生活丰富，也许是为工作、为生活，又或上网看手机，或是无所事事都好，就是不睡，但是你知道，实际上熬夜对身体的危害吗？白天我们都在忙工作，夜晚当成是难得的放松时间，甚至有时困也不舍得睡。实际上人体自我修复活动大都在凌晨3点前进行，23点到3点的睡眠质量至关重要，长期熬夜会引发出一系列健康问题。
晚上不同时段身体不同的排毒部位
- 晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间
- 晚间11-凌晨1点，肝的排毒时间，理应熟睡
- 凌晨1-3点，胆的排毒时间
- 凌晨3-5点，肺的排毒时间
- 凌晨5-7点，大肠的排毒时间
- 凌晨7-9点，小肠大量吸收营养时间，应吃早餐
熬夜带来的健康问题
肥胖：身体在晚间睡眠时会分泌一种瘦体素，经常熬夜会影响瘦体素的分泌，脂肪分解减缓。
- 严重损害皮肤：长期熬夜，身体内分泌和神经系统失调，造成皮肤黯淡无光弹性差，滋生暗疮粉刺等问题，加速衰老。
- 失眠抑郁伤神、记忆力下降：身体长期处于熬夜状态，交感神经无法在夜晚得到充足休息，白天会出现头昏脑涨、记忆力衰退等现象，长此以往，极易造成神经衰弱、失眠等症状。
- 增加心脏病风险：晚间是内脏排毒的重要时段，若内脏长期得不到解压，心脏病的患病几率会大大提高。
- 用眼超负荷：一直被蓝光影响，连昼夜节律也控制不了。
- 引发胃肠道问题、肝脏受损：肝脏是人体最大的代谢器官，肝脏受损，全身健康都会受到威胁。若肝脏得不到休息，会导致肝脏血流不足，受损的肝细胞难以修复。
健身的三大要素：科学训练、饮食营养、充足睡眠缺一不可。长期熬夜除了对身体本身的伤害，对健身的影响也不小。
睡眠对健身的重要性
- 肌肉增长：在现实生活中，大多健身者主要把精力放在训练上，而忽略了睡眠的影响。其实肌肉的增长发生在健身之外，力量训练会破坏肌纤维，需要通过充足的营养和睡眠才能正常或超量恢复肌肉，从而达到肌肉增长的目标。肌纤维破坏后，若没给肌肉恢复休息的时间，反而熬夜到很晚，相当于对身体的二度伤害，健身的效果只会适得其反。
- 肌肉修复：人体内的荷激素对肌肉的生长有促进作用，一般人体激素分泌从晚上11-12点进入最高值，这时候也是肌肉自我生长和修复的最佳时间。
- 熬夜破健身功：充足且良好的睡眠可以消除健身时身体产生的疲惫感，补充第二天工作生活锻炼的体力，对肌肉的恢复和生长有良好的促进作用。
不论是健身还是生活，有舍才有得。想收获性感的好身材，就需要舍弃一些自由自在的陋习。除了要好好运动以外，也一定要好好的睡觉和休息啊！
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