运动出汗过量缺水吗？教你从尿液看身体水份

水是人体一个非常重要的构成部分，当体内水分不足会使我们百病丛生，在烈日当空的夏天，身体缺水可能会中暑或造成其他不适，例如口干、黑眼圈、尿道炎，严重或会神志不清、休克等等。我们也千万不要等到中暑，或者口干时才去补充水份，可能会太迟了！

事实上，《Healthline》指出，我们可以从自己的尿液中，可透过观察尿液颜色了解身体水分是否充足。所以小便后，看看颜色可能对自己身体可了解更多啊！当然，如果特别因为药物的影响也另作别论。我们一起来看看吧！

 

1. 完全透明

小便完全无色不等如就是好啊！如果你的小便完全透明，并非呈黄色色调，可能是摄取了过量水分。有时候会稀释人体的电解质含量，导致水中毒，或者是手肿脚肿。不过在都市人的生活中，其实很少有机会出现这样的情况。

 

2. 淡黃柠檬水

小便颜色为柠檬水颜色或浅色的啤酒颜色，是最好的，因为代表你身体的水分充足，需继续保持水分。除了喝水，还可以吃水果和蔬菜呢！

 

3. 橙黃色

如果你有轻度缺水，因为身体开始用更少的水稀释尿液，尿液中的天然矿物质和化学物质会变得更加浓缩和深色，小便变为橙黄色或深金色，这时候一定要开始多喝水！

 

4. 焦橙色

如果你的小便变橙色了，就非常危险，因为你已经严重缺水了，除了是喝水不足，也可能呕吐、腹泻和发烧都会导致人体迅速流失水分。你要立即持续饮用大量的水、电解质含量高的饮品补充水分，以恢复身体的电解质平衡。

 

5. 深啡色

很危险！是肝脏疾病的征兆，因肝脏疾病令胆汁进入尿液引起深啡色小便。要立即求医。

 

6. 紅色

不要惊慌！不一定是血来的，如果你进食的水果有天然红色色素，例如红菜头、大黄、蓝莓等，红色小便是正常等。但是如果小便持续有血，则可能是患上了前列腺肥大、肾结石、膀胱和肾脏肿瘤等疾病。

 

7. 尿液混浊

很大可能是泌尿道感染，或者是源自某些慢性疾病和肾脏疾病的。多喝水看有没有改善，没有的话就要去求医了！

 

 

每天应饮喝多少水？

美国医学运动会建议参考以下方程式：

体重（公斤）X 30（毫升）÷ 250（毫升）= 每日建议饮​​用量（杯）

如果当天有运动的话，每30分钟的流汗运动就需要为身体注入额外一到两杯水。

水是生命之源，除了要喝足够以外，也要留意水的洁净度和来源，喝好水对身体一定有益无害，或者是在家安装性能良好的滤水器吧！