近年来，美国人似乎不管去哪里都会随身携带瓶装水。事实上，它已成为第二受欢迎的饮料（第一仍然是软饮料）。但水爱好者最近可能会感到有些失望，一个新的报告发现，饮用水的好处可能被夸大了。显然，每天喝八杯水的建议，只不过是一个建议，而不是基于科学证据。
但不要把你的水瓶放下。虽然我们可能不需要八杯那么多，但还是有很多原因证明我们需要多喝水。事实上，饮用水（无论是纯净水或其他液体或食物的形式）对你的健康是必不可少的。
“把水当作你身体需要的一种营养物质，这种物质存在于液体、普通的水和食物中。所有这些都是必不可少的，可以弥补你每天失去的大量的水，”饮料协会营养师Joan Koelemay说。
肾病学家Steven Guest同意，“流体损失不断发生，从皮肤蒸发，呼吸，尿液和大便，而为了维持身体健康，这些损失又是必要的，”他说。
当你的水的摄入量不等于你的损耗量，你可能会脱水。流体损失更容易发生在温暖的气候，剧烈的运动，高海拔地区，以及老年人身上，因为老年人对于口渴这种感觉可能不那么敏锐。
这里有六个原因，证明你每天需要喝足够的水或其他液体：
1.饮用水有助于维持体液的平衡。
你的身体是由约60%水组成的。这些体液的功能包括消化、吸收、循环、创造唾液、运输营养物质和维持体温。
“通过垂体后叶，你的大脑和你的肾脏进行通信，告诉它排泄尿液或持有储备多少水，”斯坦福大学的医学教授Guest说道。
当你体内液体含量过低，大脑会触发身体的口渴机制，让你口渴。Guest说，你应该听从这些指示，并给自己喝一杯水，果汁，牛奶，咖啡-任何东西，除了酒精。
“酒精会干扰大脑和肾脏的交流，并导致过量排泄的液体，然后导致脱水，“他说。
2.水可以帮助控制热量。
多年来，节食者都喝大量的水，作为一种减肥的策略。虽然水没有任何神奇的减肥效果，但用它来替代高热量饮料肯定有帮助。
“如果你选择水或无热量饮料而不是卡路里含量高的饮料，或吃富含水分的，更健康，更容易饱腹的食物，你可以有效削减热量的摄入，”宾州州立大学的研究员Barbara Rolls博士说道。
高含水量的食物往往看起来更大，它需要更多的咀嚼，它被身体吸收的更慢，这有助于你产生饱腹感。富含水的食物包括水果、蔬菜、肉汤基础汤、燕麦和豆类。
3.水有助于加强肌肉。
不能维持体液和电解质的平衡的细胞减少，从而导致肌肉疲劳。”当肌肉细胞没有足够的液体，他们不工作，性能会受到影响，”Guest说道。
运动时喝足够的液体是很重要的。美国运动医学院指南建议了运动前以及运动中所需要的流体摄入量。这些指南建议人们在运动前两个小时喝大约17盎司的液体。在运动过程中，他们建议人们早期开始饮用液体，并在固定的时间内饮用，以补充因出汗而丢失的液体。
4.水有助于保持皮肤看起来很好。
你的皮肤含有大量的水，并作为一个保护屏障，以防止多余的流体损失的功能。但是不要期望过度水化能消除皱纹和细纹，亚特兰大的皮肤病专家Kenneth Ellner说：
“脱水会使你的皮肤看起来更干燥和皱纹，喝水可以改善这些状况，”他说，”但是一旦你有足够的水，肾脏就会接管并排泄过量的液体。”
你也可以通过使用保湿霜帮助“锁住”你的皮肤的水分，这创造了一个物理屏障来保持水分。
5.水有助于你的肾脏。
体液运输废物和细胞内的废物。在体内的主要毒素是血尿素氮，一种水溶性的废物，能够通过肾脏排泄在尿液中，”Guest解释道。”只要你摄入足够的液体，你的肾脏会做清洁，清除你体内的毒素，”他说。
当你得到足够的液体时，尿液自由流动，颜色浅，无味。当你的身体没有得到足够的液体时，尿液的浓度，颜色和气味会增加，因为肾脏会为身体机能增加额外的液体。
果你长期喝太少，你患肾结石的风险较高，特别是气候温暖干燥时。Guest警告说。
6.水有助于维持正常的肠道功能。
足够的水化使东西沿着你的胃肠道流动，防止便秘。当你没有得到足够的液体时，结肠从大便中拉水来维持水化，结果是便秘。
“充足的液体和纤维是完美搭档，因为流体泵的纤维就像扫帚，维持肠道功能正常，”Koelemay说。
5个技巧，帮助你喝更多水
如果你认为你需要更多的饮用水，这里有一些技巧来增加你的液体摄入量，并从中获益：
- 吃饭或者吃零食的时候配一瓶饮料。
- 选择你喜欢的饮料，如果你喜欢他们的口味，你可能会喝更多的液体。
- 多吃水果和蔬菜。他们的高含水量将增加你的水化。约20%的我们的液体摄入量来自食物。
- 在你的车里，在你的办公桌上，或在你的包里，装一瓶水。
- 选择满足你个人需要的饮料。如果你在控制卡路里，选择非热量饮料或水。
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