8种科学的方式自然促进你的睾酮素水平

睾酮是主要的男性性激素,但女性也有少量的。

 

它是一种甾体激素,产生于男性的睾丸和女性的卵巢。

 

肾上腺也产生少量。

 

在青春期的男孩,睾酮是物理变化的主要驱动力,如肌肉的增加,声音的变化和头发生长。

 

然而,在成年期甚至老年时,睾酮的最佳水平也很重要。在成人中,健康的睾酮水平对整体健康健康、疾病风险、身体组成、性功能以及其他一切都是重要的。

 

此外,增加你的睾丸激素水平可以在短短几周内提高肌肉质量,增强活力。

有趣的是,它也对女性健康和性爱的和谐起着重要的作用。

 

这项研究是非常有结论性的:无论男性还是女性,都应该确保他们有健康的睾丸激素水平,特别是随着年龄的增长。

 

这里有8种自然增加睾酮水平的科学方法。

 

1.运动和举重

 

锻炼是预防许多与生活方式有关的疾病的最有效的方法之一。有趣的是,它还能促进你的睾丸素。

 

一项大规模的回顾性研究发现定期锻炼的人睾丸激素水平较高。对于老年人来说,运动增加睾酮水平,身体健康和反应时间。

 

一项针对肥胖男性的新研究表明,增加体力活动比减肥饮食更有益于增加睾酮水平。

 

阻力训练,如举重,是最好的运动类型,可以在短期和长期内提高睾酮水平。

 

 

高强度间歇训练(HIIT)也可以是非常有效的,不过所有类型的运动应该强度一致。

 

此外,锻炼的同时服用咖啡因和肌酸的补充剂可以进一步提高你的水平。

 

总结:所有类型的运动都可以有效提高你的睾酮水平,举重以及高强度的间歇性训练是效果最好的。

 

2.多吃蛋白质、脂肪和碳水化合物

 

你吃的食物对睾丸激素以及其他激素水平有很大的影响。

 

因此,你必须注意你长期摄入的热量和饮食策略。

 

长期节食或暴饮暴食可能会扰乱你的睾酮水平。

 

吃足够的蛋白质可以帮助保持健康水平和帮助脂肪流失,这也与你的睾丸激素有关。

 

碳水化合物的摄入也起了一定的作用,有研究显示,碳水化合物可以协助阻力训练优化睾酮水平。

 

此外,研究表明,充足的健康脂肪也有益于睾酮和健康。

 

以全食食品为基础的饮食是最好的,有一个健康的平衡的脂肪,蛋白质和碳水化合物。这可以优化激素水平和长期健康。

 

总结:不要吃得过饱,不要限制卡路里太多太长。吃均衡的碳水化合物、脂肪和蛋白质。

 

3.尽量减少压力和皮质醇水平

 

研究始终强调长期压力的危险,这可以提高激素皮质醇水平。

 

非自然升高皮质醇能迅速降低睾酮。这些激素就像跷跷板一样,一个增加,另一个就降低。

 

压力和高皮质醇也会增加食物摄入量,增加体重,在你的器官周围储存有害的身体脂肪。反过来,这些变化可能会负面影响你的睾丸激素水平。

 

为了达到最佳的健康和激素水平,你应该试着减少生活中重复的压力状况.。

 

专注于饮食,定期锻炼,良好的睡眠,经常笑笑和平衡的生活方式,所有这些都可以减少压力,提高你的健康和睾丸激素水平。

 

总结:高水平的压力对你的长期健康有害,可以降低你的睾酮水平。

 

4.晒晒太阳或服用维生素D的补充剂

 

维生素D正在迅速成为世界上最受欢迎的维生素之一。

 

研究表明,它有各种健康的好处,也可以作为一个天然睾酮助推器。

 

尽管它如此重要,近一半的美国人口缺乏维生素D,甚至更多的人有次优水平。

 

一个12个月的研究发现,每天补充3000IU的维生素D3,增加25%的睾酮水平。

 

在老年人中,维生素D和钙也优化了睾酮水平,从而降低了跌倒的风险。

 

为了促进睾酮和维生素D发挥作用,经常晒晒太阳或每天吃3000 IU的维生素D3补充剂。

 

总结:维生素D3补充剂可以提高睾丸激素水平,尤其是中老年人和那些血液中维生素D水平低的人。

 

5.服用维生素和矿物质补充剂

 

虽然维生素的好处还是有所争论,特定的维生素和矿物质可能是有益的。

 

在一项研究中,锌和维生素B补充剂使精子质量提高了74%。锌也能促进运动员和那些缺乏锌的人的睾丸激素。

 

其他研究也表明维生素A,C和E可以发挥作用,促进你的性激素和睾酮水平,虽然还需要做更多的研究来佐证。

 

在所有可用的维生素和矿物质中,针对睾酮的研究表明,维生素D和锌补充剂可能是最好的。

 

总结:维生素D和锌已被证实为睾酮助推器。其他微量营养素也可能有好处,但需要进一步的研究。

 

6.得到充足的休息,确保高质量的睡眠

 

获得良好的睡眠与饮食和锻炼同样重要。

 

它也可能对你的睾丸激素水平有重大影响。

 

理想的睡眠量因人而异,但一项研究发现,每晚只有5个小时的睡眠可能导致睾酮水平降低15%。

 

一项长期研究发现,每晚睡眠时间只有四小时的人睾酮水平严重不足。其他长期研究也支持这一观点。

 

一项研究计算出,每增加一个小时的睡眠,睾酮水平就平均上升15%。

 

虽然有些人似乎睡眠不好,研究表明每晚7 – 10小时的睡眠对长期健康和睾丸激素有益。

 

总结:确保你有充足的高质量睡眠,保持健康的睾丸激素水平和优化你的长期健康。

 

7.采取这些自然睾酮助推器

 

只有少数的天然睾酮助推器是由经科学证实过的。

 

大多数研究都推荐的草药是姜黄。

 

一项研究测试了这种草药对不育男性的影响,发现睾酮水平增加了17%,精子计数增加了167%。

 

在健康男性体内,姜黄可以使睾酮水平增加15%。另一项研究发现,它降低皮质醇约25%,这也可能有助于睾酮的产生。

 

生姜提取物也可以提高你的睾酮水平。这种药草味道很好,还提供了其他各种健康的好处。

 

大多数关于生姜的研究都是在动物身上完成的。然而,一项针对不育人群的研究发现,生姜能使睾酮水平提高17%,并增加其他关键性激素水平。

 

还有一些草药经研究证实也可以在动物和人体内发挥作用,比如淫羊藿,刺毛黎豆,shilajit和tongkat ali。

 

然而值得注意的是,大多数的阳性研究都是在低睾酮水平的小鼠或不育的人身上进行的。

 

如果你有健康的睾酮功能和水平,目前还不清楚你是否会受益于这些补充剂。

 

总结:草药补充剂是一种天然的方式,可以提高睾丸激素的水平。

 

8.遵循健康的生活方式,避免雌激素样化合物

 

还有一些其他因素可能会影响你的激素水平。

 

健康的性生活在调节性激素和睾酮水平方面起重要作用。

 

长期接触雌激素类化学物质也会影响你的睾酮水平,所以要尽量减少每天接触BPA,防腐剂和其他在塑料中的某些化学物质。

 

而并不意外的是,过量的酒精或药物的使用,无论是医疗或娱乐,也可以降低睾丸激素水平。

 

相比之下,笑声,快乐和成功可能有助于提高你的健康和睾丸激素水平-所以请确保他们是你的日常生活的一部分。

 

总结:减少与雌激素类化学品的接触,酒精和药物可以影响你的睾丸激素水平和健康。

 

为什么睾丸激素水平很重要?

 

从25岁到30岁,男人的睾丸激素水平自然开始下降。

 

这是一个问题,因为强有力的研究表明低睾酮和肥胖,增加疾病风险和过早死亡之间都有联系。

 

健康的睾酮水平以及其他关键激素如雌激素和黄体酮对女性也很重要。

 

因此,每个人都应该采取必要的生活方式来优化睾酮水平。你会同时改善你的身体和健康。

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