5种简单的方法来增加你的男性魅力

 如何找到你的性耐力，能量和动力的秘密来源

 

睾酮短缺可能会缩短你的寿命。如果肌肉质量、骨密度、性欲降低看上去不是那么严重，最新研究表明，睾酮短缺还可能会增加患前列腺癌、心脏病甚至死亡的风险。

 

按照这些步骤来提升你的睾酮水平，延长你的生命。

 

 

1. 增强你的腹肌

 

当你的腰围增大时，你的睾丸激素就会下降。事实上，若你的身体质量指数增加4点，就可以加速你的与体重相关的睾酮的减少。节食可以帮助你快速减肥，这是最简单和最有效的方法，可以帮你减重下降20，30，甚至是50斤（让你的大肚腩永远消失！）。

 

2. 锻炼你的二头肌

 

芬兰研究人员最近发现，定期举重的男性的游离睾酮水平提高了49%。“当你加强你的肌肉，你身体睾丸激素的生产量增加，”ZRT实验室总裁兼首席执行官，David Zava博士说。你一周只需要举重两次就能看到成效。

 

 

3. 填补脂肪

 

把猪油从你的饮食除去能帮助你保持体型，但消除所有的脂肪会使你的睾酮水平下降。发表在《国际运动医学杂志》上的一项研究表明，摄入最多脂肪的男性的T值最高。为了保护你的心脏和你的T，

多吃富含不饱和脂肪的食物如鱼和坚果。

 

 

4.远离酒吧

 

喝酒可能会使你的男子气概下降。在最近荷兰的一项研究中，连续三周每天都喝适量酒精的男性睾丸激素水平下降了百分之7。把你的量缩减到一杯或两杯啤酒或葡萄酒，以避免你的睾酮水平下降。

 

 

5. 减少压力

 

精神或身体上的压力可以迅速降低你的T水平。压力会导致皮质醇激增，皮质醇可以“抑制机体产生睾酮和在组织内利用他的能力，”Zava说。心的调节能力其实很强大，除非你做得太过火。受伤和疲劳的迹象表明，你的锻炼可能不但不能提高睾酮含量，反而还会使其降低。