日常锻炼前一定要热身，有些朋友有个奇怪的习惯，就是运动前要洗澡，为什么呢？他说这是被动热身。热身能提高你的表现，通过增加肌肉的血液流动，提高身体对氧气的吸收，提高核心体温，为你的有氧运动做好了身体准备，防止受伤和疼痛，因为冷的肌肉更容易撕裂。
原来除了大家都熟悉的主动热身，即运动你的身体来提高你的心率，例如慢跑等，也可以被动热身，这包括热水淋浴，蒸汽浴，按摩或热水浴缸。无论是被动热身和主动热身都有着相同的目标；提高心率和核心温度以及温暖肌肉。
运动前洗澡与运动后洗澡有区别吗？
职业运动员在锻炼前做好心理准备是很普遍的做法，对于他们来说，热水澡是一个完美的地方，在热水浴缸里泡10-15分钟，大脑和身体就会为你的锻炼做好心理和身体上的准备！
运动前洗澡的好处
- 体温上升
泡热水澡会被动地让你的肌肉变暖，提高你的体温，有效地让你的身体为运动做好准备，没时间的情况下泡泡脚也可以。一旦你的肌肉暖和了，你就可以积极地拉伸你的肌肉，而不会因为拉伸冷肌肉而受伤，这是一种可以将被动热身和主动热身两者结合起来的好方法。
- 柔韧性增强
体温升高后，身体柔韧性会增强，肌肉和关节的收缩也会更灵活，运动效果明显，也减少了身体受伤的可能性。这和洗完澡后做体操效果更好是同一个道理。
- 血流速度加快
随着体温上升，体内血液的流动速度会加快。这意味着运动过后，体内积攒能量的回圈加速，且更易被消耗。同时，血流速度加快也有益于改善体寒和身体浮肿，长久以来困扰女性的两大难题轻轻松松就能解决。
- 淋巴回圈加快
体温升高时，不仅仅是血液，淋巴的回圈速度也会加快。淋巴回圈发挥着将体内废物排出体外的重要作用，回圈加快代表身体能排出更多不必要的水分和脂肪，也能预防和消除脂肪。这一切都要归功于运动前的热水澡，因为它促成了瘦身减肥所必备的体循环。
- 脂肪更易溶解
正常体温下脂肪会囤积在体内，很难转化为液态排出。体温升高后，腹部游泳圈、大屁股和粗胳膊脂肪变得易溶解，很可能在运动中作为能量被消耗掉。自然而然地，脂肪在锻炼过程中变少了。
运动前洗澡并非为清洁身体，使身体变暖才是它唯一而重要的目的。因此，完全没有必要清洗头发或使用沐浴露和香皂，反而是要让手指、脚趾、脖子和腰部等容易受凉的部位热起来。另外，天冷的时候，湿着头发和身体在户外运动容易感冒，建议将洗澡改为泡脚，将手脚浸入热水盆中充分浸泡。
运动后洗澡
研究表明，肌肉在运动后恢复得最好的条件是加热而不是冷却。在运动后，为了让你的肌肉和心率冷却下来，试着散步或拉伸身体。当你的心率恢复正常，肌肉稍微冷却，你就可以泡在热水里，利用一个热水澡来帮助你的思想和身体放松，并刺激愈合和恢复过程。
这种热疗将促进更深的放松和拉伸你的肌肉，并帮助你为你的健身之旅的下一阶段做准备。如果你在剧烈运动后感到疼痛和红肿，你的舒缓的热水澡能给你的身体冷却，并让你放松。
我自己个人就喜欢前后都洗，不过皮肤会很容易流失水份，一定要用到足够的补湿产品，才能不会因为皮脂被洗走而变得干澡呢！
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