好了，来一个对身体健康很重要但是不一定会拿出来讨论的题目：你的小便怎么样？如果你没有特别的问题，好像比如打喷嚏时漏出一点小便或感觉你必须一直去厕所，应该不会很严重。
然而，当许多员工考虑返回办公室时，你可能需要在工作中考虑膀胱健康。
为什么在家工作会影响膀胱健康？
- 疫情前，当你整天工作，或者是周末和朋友出去玩时，你可能已经习惯了憋尿。公共浴室不像家里的厕所那样随心所欲。
- 但是一年半的时间不断地使用私人马桶，并且在冲动来临时就去，可能只是“破坏”了你的膀胱一点点，但也可能会使回到办公室变得更加困难。
- 如果我们经常以较小的膀胱容量去运动，大脑会被训练想要经常去，所以频率就变成了常态。简单来说：随时随地撒尿会让你想更频繁地撒尿。如果你一直待在家里，那完全没问题。但是，当我们回到办公室并不可避免地回到日常生活中，上厕所的次数更少时，外出时的冲动可能会成为一个问题。
- 当你有适当的冲动时，在你漏尿或感到疼痛之前，肯定有一个‘甜蜜点’，但不会经常因为大脑认为它总是该离开而导致膀胱过度活跃。
- 平均而言，一个膀胱能容纳 300 到 500 毫升的小便，大约 10 到 16 盎司，这意味着每天有 5 到 7 次洗手间。不管你的膀胱能容纳多少，能够在适当的时候（即附近有厕所时）一直保持它是一件好事。
- 但是当我们回到办公室生活时，怎么办呢？疫情前，膀胱完全健康的人应该不太会出现问题。当你回到办公桌前时，你可能会注意到膀胱有点不适，但你可能不必担心会尿裤子。
- 对于患有尿失禁或膀胱过度活动症等疾病的人来说，膀胱不适和渗漏可能是一个更大的问题。
要怎样做？
- 泌尿科医生会建议患有这些疾病的人尝试一种叫做膀胱训练的方法，其中包括基本上尝试‘重新连接’膀胱与大脑的连接。正如你的膀胱对尿尿的反应更频繁，冲动更频繁一样，它也会对憋尿时的冲动做出反应。
- 进行膀胱训练的人会逐渐尝试增加小便之间的时间，这可以帮助他们的膀胱随着时间的推移容纳更多的尿液。
- 对于尿失禁或膀胱过度活动症的人来说，比大多数其他人需要更多的时间去洗手间实际上是一件好事，这可以防止渗漏或不适。
- 然而，隔离或在家工渠可能鼓励一些人放松膀胱训练。如果你有尿失禁或膀胱过度活动症，请考虑在返回办公室之前再次开始膀胱训练。
- 你的第一道防线是远离会刺激膀胱的东西，包括咖啡因、碳酸饮料、辛辣或酸性食物或饮料。同样的建议也适用于没有膀胱功能障碍但担心自己的如厕习惯的人。
- 如果你不在浴室附近，最好限制液体和膀胱刺激物，特别是如果你没有 肾功能障碍等疾病，注意这并不是要让自己脱水，喝足够的水仍然很重要。
- 那么，即使你没有膀胱问题，当你恢复到朝九晚五的状态时，你可以做什么？膀胱训练可能是答案。随着越来越清楚你很快就会回到办公室，或者当你开始制定更多的外出计划时，想一想怎样更仔细地了解你的习惯。
- 你真的要在每次冲动来临时去洗手间吗？或者你能不能再坚持一会儿？如果你训练你的膀胱，过渡到面对面的工作可能会更顺利一些。
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