幻想一下现在是星期五晚上 9 点，你点着蜡烛，穿着舒适的羊绒衫，蜷缩在毛茸茸的毯子下，开始看小视频看电影。 45分钟后，你仍然是在那里看不到十分钟，因为你在看朋友圈，看小红书，看其他人，而不是整个星期都期待看到的节目。
为什么会社交媒体会让人上瘾？
- 事实上，专家们将手机比作老虎机，是现在很流行的一种成瘾行为，仍然是社会可以接受的一种。
- 我们进入信息时代才多少年？我们的大脑还没有适应可能接受的有趣输入的数量。你可以整天花在社交媒体上而不会感到无聊。而且越聪明的人工智能，会给你他们认为你想要的东西，你就越难停止。
- 那么如果不想删除整个社交媒体，可以怎样在不离开虚拟世界的情况下从社交媒体中排毒？
要怎样做？
- 追踪你的习惯
- 为了解决一个问题，你必须先承认你有一个问题。你的社交媒体排毒的第一步是检查自己并诚实地说明现在对你不起作用的事情。
- 问题是人们并不真正了解他们选择的后果，如果他们前一天晚上不喝酒或在社交媒体上熬夜，他们会有多好的感觉。
- 尝试按原样跟踪你的社交媒体习惯一周。像往常一样多或少地使用它。然后，戒一周，注意你在脱离它时的感受。
- 做一个什么都没有的实验，看看它带来了什么，感受上瘾，看看触发因素是什么，看看你用什么代替它，每个人都可以在没有人的情况下度过一定的时间。
- 无论你是在思考日志中跟踪你的观察、使用传统日记还是在应用程序上进行，请确保你将你的想法写在纸上。这样，你可以稍后研究它们并注意你登录和退出的感觉。如果离线会让人产生积极的感觉，那么当你返回社交媒体时，将其作为有时关闭电源的动力。
- 创建边界
- 一旦你研究了你的社交媒体习惯，就创建对你有意义的界限。你可以设计你做或不做的时间，例如是我可以上朋友圈，但不能上抖音，有些人可能是只在周末做。你必须解决你自己的实际问题。
- 改变你查看社交媒体的方式
- 用它作为你通过做其他让你感到自豪的事情获得的奖励，如果你那样施展、那样使用，并且自律，你不仅会更享受奖励，而且你也会因为在付出之前做你想做的事来实现你更发自内心的梦想。
- 用计时器
- 另一个值得投资的工具是计时器，它会在你超过分配的时间时提醒你。
- 建议每天为社交媒体留出一定的时间，在那些时候，除了社交媒体之外不要做任何事情，把它全部拿出来直到厌倦。
- 然后，任何其他时候你有冲动去社交媒体，对自己说，这可以等到我的下一次安排的时间，在做这些事情时更有目的性。
- 把你的手机拿走
- 在与家人共度时光或做任何其他需要全神贯注的事情时，将手机放在另一个房间。
- 在晚上或周末指定几个小时，让你的手机尽可能远离你。打开“请勿打扰”模式，将你的全部注意力转移到其他事情上。无论是看节目，与朋友/伙伴交谈、阅读、洗澡或做面膜，你会惊讶于这些活动会让人感到更加充实，而无需在附近使用手机分心。
- 挑剔你关注的人
- 如果你要限制社交时间，请确保你真正享受你所消费的东西。不要消费任何不会让你感觉良好的媒体，在社交媒体上取消关注更多人。
- 如果你因为对某人发布的内容不感兴趣而最终跳过某人的故事，请取消关注！只关注你真正关心或为你提供真正灵感的人（例如，时尚、锻炼、食物、工作等）。
归根结底，确保自己过着真实的生活，而不是虚拟的生活，完全取决于你自己，控制你在社交媒体上的时间，将赋予你力量。
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