这五个症状出现的时候,你是时候将视线从屏幕上移开了

使用电子屏幕时间太长一定是对眼精不好的。但是除了眼睛会痛以外,原来还有很多不同的生理变化。身体也会告诉我们,问题出现了,这些症状是将视线从屏幕上移开的信号。

 

为什么数码眼疲劳会影响整个身体?

  • Lens Direct 去年对 1,000 多人进行的一项调查发现,74% 的受访者在疫情期间花在电脑前的时间比平时多,其中44个百分比出现了数码眼疲劳的症状。
  • 在疫情中很多人感到可怕和令人焦虑,所以会转向任何能让人感到平静的应对机制,可能是朋友圈、抖音还是其他方式。
  • 事实证明,依赖于倾听你整个身体的暗示,可以帮助注意到数码眼疲劳的症状。
  • 当你的眼睛处理从屏幕发出的蓝光时,他们必须重新聚焦它才能正确地落在视网膜上,经过很长一段时间,你的眼部肌肉因过度劳累而感到疲劳。
  • 更不用说,盯着屏幕时眨眼率降低多达 66% 的自然趋势,会加重这种影响,引致干眼症和视力模糊,最常被认为是数码眼疲劳的症状。
  • 将屏幕靠近脸部不仅会加重视觉系统的负担,还会迫使我们不断向前弯曲,从而对肌肉骨骼系统产生不利影响,当电脑屏幕的高度超出视线水平时,它会导致类似的身体疲劳,需要你弯腰或向上倾斜脖子才能看到它。

 

以下是五种最常见的数码眼疲劳症状

这些症状可能是由于长时间盯着屏幕而引起的,这时身体告诉你,要移开屏幕了。

 

  1. 你经常想重新调整
  • 这可能表现为感觉需要眨眼,重新聚焦、消除复视或重新弄湿干眼,或者只是像你需要不断重新交叉双腿或改变位置。
  • 你可能会注意到必须在椅子上上下移动,或者可能会向一侧倾斜,这可能表明你已经在某个特定位置上呆了太久了。
  • 任何想要停止正在做的事情并移动身体或调整屏幕的冲动,都是一个明显的迹象,表明有些事情不对劲。

 

  1. 你开始头痛
  • 在眼睛后面形成的头痛,或该眼部区域的任何类型的疼痛或不适,都与长时间的屏幕时间可能导致的视觉压力直接相关。
  • 盯着屏幕也很可能引发其他类型的头痛,包括偏头痛。事实上,2015 年一项针对 4,927 名年轻人(平均年龄为 21 岁)的屏幕时间暴露和头痛的研究发现,经常使用屏幕时间最长的人群患偏头痛的风险也明显更高。

 

  1. 你感到颈部或背部酸痛
  • 当你坐在椅子上或弯腰看笔记本电脑或手机时,坐姿的变化也会导致颈部或背部疼痛。
  • 坐着时脊柱受到的压缩比站立时多 30%,随着时间的推移,这会导致胸部和臀部肌肉的慢性缩短,以及骨关节炎等骨骼变化。
  • 也就是说,久坐与慢性下背痛、椎间盘突出、坐骨神经痛和椎间盘退行性疾病的风险有关。所以,伸展和改变你的位置会有所帮助。

 

  1. 你的脚肿了
  • 一段时间后,蹲伏在屏幕上会限制腿部的血液循环,导致双脚或脚踝肿胀或收紧。双腿交叉保持同一时间也会暂时压迫神经,导致脚麻木或刺痛。
  • 在这两种情况下,如果可以的话,站起来、离开屏幕并四处走动几秒钟可以减轻这些症状。抬高脚、完全躺下或以其他方式改变位置也有帮助。

 

  1. 你难以集中注意力或出现脑雾
  • 压力、焦虑、疲劳,甚至缺乏新鲜感是神经学家称之为脑雾的常见原因,但连续几个小时坐在电脑前也是如此。
  • 这也不仅仅是来自你的眼睛“上釉”。当你被一项任务所吸引而忽略了你的姿势时,你的呼吸也会受到影响。当你向前弯腰时,肺和横膈膜扩张的空间就会减少,这可能会导致整体深呼吸次数减少。大脑中氧气的减少反过来会导致思维模糊或不清楚。

 

如果上述任何一种症状突然出现,尤其是当你正在经历多种症状时,这是你身体的一个信号,表明是时候改变你的位置并将你的目光转向。

 

为了最大限度地休息,如果可以的话,也请走到外面,将一些轻微的体育活动与新鲜空气相结合,可以帮助重新调整身心。



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