不知道你们有没有这样的一个经历，我就是这样一个例子。没有工作的时候，人就很容易瘦下来，然后一忙起来就会发胖，怎样控制饮食、怎样运动都好像没有帮助似的。说真的，每天堆积如山的工作，晚上十点、十一点才结束也见惯不怪，为了工作奔波不停，长期下来不仅健康状况每况愈下，连身材都逐渐走样。下半身，特别是腰间堆积了一层厚厚的脂肪，原来，这就是不知不觉出现「过劳胖」！
什么是过劳胖？
过劳而死是很吓人的新闻，但是大家也应该注意一下过劳胖吧！想想日剧中常出现的上班族，每天都工作到很晚，下班到居酒屋应酬，半夜才酒醉着回家，挺着个啤酒肚的男子，正正就是过劳胖的受害者！
过劳胖，就是长期在压力下、饮食失调、睡眠不足、运动量少的现代人，因为不健康的工作与生活型态，出现的特殊肥胖现象。此类肥胖的特色，便是在腰、臀、大腿及内脏周围，都有大量的脂肪囤积。不仅仅是上班族会有这种症状，只要是压力大及生活作息不正常的人，都有可能出现。
过劳胖的四大原因
- 压力
压力是过劳胖的最重要原因，长期处于压力下，抗压荷尔蒙的分泌将会疲乏，使血糖容易降低，造成想吃的欲望。此外，面对压力，许多人习惯用吃来宣泄，特别是高糖分、高热量的零食，在暴饮暴食后，体重上升又形成新的压力来源，如此恶性循环下去，体重与压力都居高不下。
- 熬夜
为了消除疲劳与压力，有些人回家后却反而打起精神，熬夜玩乐，又或者是真的睡不着。睡眠不足与长期熬夜，会让抑制食欲的瘦素，以及促进食欲的饥饿激素的分泌产生变化，前者减少，后者增加，结果越来越容易感到饥饿。
- 不定时不定量的饮食习惯
不定时、不定量的饮食习惯，是热量过剩的主要来源。午餐囫囵吞枣、没有饱足感，可能导致下午以零嘴支撑漫长的上班时光；晚上享用丰盛的晚餐、或是举杯应酬，或是在熬夜时佐以宵夜，只要在深夜大量摄取高油、高热量、低纤维的食物，长期下来，多出的热量将十分可观。
- 运动量不足
不足的运动量是变胖的最后一根稻草。上班族几乎整天都坐着工作，回家因为疲累而躺在沙发、床上看手机或玩电脑，一直维持着久坐不动的姿势，不仅容易囤积脂肪，基础代谢率也会下降，结果就是热量消耗越来越慢，无法耗尽摄取的热量，自然就会使脂肪逐渐积多。
击退过劳胖的三大重点
了解形成过劳胖的原因之后，就可以对症下药！首要条件便是改变生活方式，将生活习惯调整成为健康的型态，主要可以从饮食、睡眠、运动三个方面着手。
- 饮食
要培养出定时定量的饮食习惯，如果进食超过半个小时，就能让饱食中枢对身体发出吃饱的讯息，避免快速地吃下过多的食物。尽量选择高纤维、低油、低盐的食物，若非必要，也不要在晚上九点后进食。此外，饭前喝水可以增加饱足感，饭后喝水则可以帮助消化和促进血液循环，甚至可以试着以水取代含糖饮料，减少热量来源。
- 睡觉
尽量保持六、七个小时的睡眠时间，人体在睡眠期间分泌的成长贺尔蒙，可以帮助分解脂肪；而保持规律睡眠的话，更可让紊乱的瘦素分泌回复正常，遏止食欲产生。
- 运动
要消耗已经囤积的卡路里，必须以运动来燃烧脂肪。为了健康着想，至少在睡前花五到十分钟做一些简单的运动或瑜珈吧。假日也必须规划运动的时间，避免整天久坐不动。你也可以改变工作时的小习惯，把握时间运动，譬如一直搭电梯的人，改成爬两、三层楼梯再搭电梯；或是在工作疲累时，站起来走动走动、伸展筋骨。
虽然工作很累，但让我们一起打起精神，尽量维持健康的生活型态，打击过劳胖，维持窈窕健康的身形吧！
微信扫描下方的二维码阅读更多精彩内容
