如何在“变焦障碍”时代改善自我形象

在疫情下，我们遇上了前所未有的新常态。有专家表示，在虚拟平台上花费更多时间可能会影响人们的自我形象，导致他们在面对视频屏幕前几个月急于接受他们可能从未考虑过的面部护理，这是一种被称为“变焦障碍”的新现象。我们会想，自己的眼睛太小了，好像有点暗疮，还有眉毛不整齐了？

 

在新常态下，很多人都忍不住放大了自己的外表。诸如“痤疮”和“脱发”之类的词飙升至搜索趋势的顶部，而《面部整形外科与美学医学》杂志上一篇文章指出，人们也会发现自己的缺陷会在屏幕上放大。事实证明，整天在Zoom上凝视你的脸对自己的形象并不是很好。

 

为什么我们总是盯着自己的脸？

有几个原因你的眼睛离不开电脑上的自己，这全都与思想模式有关，主要是我们生活的社会过于关注外观。我们将这些感觉内化，因此在进行Zoom通话时，我们将专注于自己。我们也希望在聊天时，看到别人在看什么。我们倾向于相信别人在乎我们的外表，而实际上只有我们在乎我们的生活。

 

进入变焦障碍的年代

在疫情出现之前，我们在日常对话中并不在乎自己的样子，只是随心而行与其他人聊天，也没有口罩。在Zoom的虚拟现实中，实时地进行语音交谈，甚至可以了解自己的每个面部表情，从而更加了解自己。不过，原来这不仅会破坏心理健康，还可能导致人们向医生寻求他们在面对视频屏幕前未曾考虑过的治疗方法，这是一种新的变焦障碍。

 

回归基本，因为照明、相机的角度和像素化，你在相机上看到的通常是变形的自己。从本质上讲，网络摄像头并不能反映真正的你。实际上，研究表明，使用较短焦距（例如在视频通话中）拍摄的快照可使面部看起来更圆润，面部特征更看得更清楚。

 

对应变焦障碍的方法

1. 关闭相机：一种短期解决方案，但是你随时可以在Zoom通话或会议期间关闭相机，让你不用太过关注自己外观。
2. 掩盖萤幕：保持相机开启，但是放一张便条盖着让你看不到自己。或者打开相机，但要与通话中的其他人进行目光交流。
3. 照镜子：照镜子，每天对自己说10次肯定的陈述，慢慢它会改变大脑对你的表情的感知方式。
4. 找出你的负面思想模式：在结束“Zoom”时，写下所有消极思想，再将这些想法重新构筑成积极的心态。尝试接受那些你无法控制的特征。
5. 登录Zoom之前，不要看社交内容：因为你会忍不住和其他人比较，但是有很多过滤器其实不是真的，却会影响你看待自己的方式。