认识四个睡眠周期，在正确阶段唤醒自己

自从有了很多帮助量化生活的工具，我们终于可以了解更多自己的睡眠状态，每个阶段的时间。当我们躺下来入睡，到开始轻轻的抖动，再更深一点，再有在做梦的REM睡眠，每个阶段都有特定的功能。

 

睡眠的四个阶段

 

第一阶段

第一个阶段中，你会逐渐开始应到漂移，有时会觉得在某个时候跌倒了，突然突然醒来。这个反应的正式名称是低钾血症性肌阵挛，这是完全正常的，如果有压力和过量咖啡因，会更明显。在这个阶段，你的身心开始在“减弱”，可以理解为在进入轻度睡眠之前，进入和离开意识。

 

第二阶段

第二阶段是轻度睡眠，大约50％的睡眠时间都是在这个范围。当进入了休息状态，你的心脏和呼吸频率开始减慢，体温下降。

 

第三阶段

第三阶段是深度睡眠，主要是恢复身体。深度睡眠能促进肌肉和组织的生长，以及细胞修复。由于会出现三角脑电波，这阶段有时也称为三角睡眠。如果在深度睡眠中醒来，则可能会出现睡眠惯性或整天嗜睡，好像睡不饱的。

 

第四阶段 - REM睡眠

第四阶段来到了快速眼动或快速眼动睡眠。大部分的梦是在这个阶段中发生的，记忆也会因此得到巩固，大脑也得以恢复活力。这个时候，呼吸和心跳加快，大脑活跃，身体不再活动。

第一个REM周期，通常在入睡后90分钟发生，持续约10分钟。接下来的每个REM阶段将变长，最后一个阶段可能长达一个小时，每晚平均大约四到五次。

什么时候唤醒自己最好？

在解答这个问题之前，我们要先明白到，以上的这些阶段不是按顺序进行的。我们进入阶段1、2和3，然后回到2，然后进入REM睡眠，大约需要90分钟。 REM睡眠后，我们再次回到阶段2，再重复。纽约大学人口健康与精神病学教授Girardin Jean-Louis博士指出，理想的情况是在整个睡眠周期后醒来。

要做到这一点，睡眠研究者Rebecca Robbins博士认为，第一步要确保有足够的时间来入睡，以满足大脑和身体需求。一旦找到了可以能让你整天感​​到放松的睡眠时间，通常是7到9个小时，就应该坚持下去，让身体知道在该睡眠周期结束后自然醒来。即是每一天，不管是平日或者是周末，都大约在同一时间上床睡觉，在相同的时间醒来。

另外不可或缺的就是定期运动和低咖啡因和酒精的均衡饮食，保持身心放松，减轻压力，也可以考虑加入促进睡眠的补充剂，例如镁。

也许不能每天完全控制睡眠和起床，至少，我们可以训练身体尝试向有规律的生活进发。慢慢地配合对睡眠的记录和量化，找出影响结果的重心，就会愈来愈睡得好了。