如何摆脱眩晕

有没有感觉到你周围的世界突然旋转,你的身体无法保持平衡或你有不明原因的耳鸣和突然性的失明。如果是这样,你可能会经历眩晕,这种症状是由各种类型的平衡失调引起的,通常是由于内耳的异常变化引起的。

眩晕实际上不是一种疾病或医疗状况,而是由其他疾病引起的症状群,你或你认识的人经历过眩晕症的可能性很大。事实上,研究显示,40岁以上的人中,近40%的人一生至少会经历一次眩晕。

如果这一切听起来很熟悉,你可能想知道如何摆脱眩晕。治疗眩晕包括从根本上修复内耳的损伤,再加上防止它再次发生需要一定的生活方式的变化。

眩晕是什么?

已知有十几种不同的疾病导致平衡失调。平衡被定义为维持身体在其支撑基础上的中心的能力。通常,身体内的各种系统都在帮助我们保持平衡,在移动时保持直立,并根据我们周围的环境确定方向。

我们保持平衡的能力是由多个系统,包括:感觉运动控制系统(控制我们的感官,如视觉、听觉),本体感觉系统(负责联系)和前庭系统(有助于我们移动时不跌倒)。内耳显然有助于我们看到,但它们也是前庭系统的重要组成部分,这使我们能够确定我们在空间的哪里。

当耳朵的微妙部位不再准确地向你的大脑发送信息时,眩晕就发生了。这可能是由于各种原因引起的,包括耳部感染、头部的撞击、受伤、炎症或单纯衰老。好消息是我有一些关于如何消除眩晕的秘诀。

 如何克服眩晕

1. 物理治疗

对于经常性眩晕的人来说,一种有效的治疗方法是前庭康复,是一种治疗前庭器官的物理疗法。前庭系统不断以特定神经末梢的神经冲动形式将信息发送给大脑,称为感觉受体,因此治疗可以重新训练这些器官与其他感官一起工作,以重新建立平衡感。前庭康复有助于促进中枢神经系统补偿内耳问题而导致失去平衡。

不活动也与恶化的眩晕有关,因此,物理疗法治疗可以增加强度,运动范围,灵活性和运动量,同时防止肌肉疲劳和酸痛。前庭康复计划可能包括各种锻炼:建立更好的手眼协调,改善平衡,加强关节和肌肉,提高健身和耐力。如果你常常发现自己不能舒适的睡觉,这些练习也可以帮助缓解疼痛,让你更好地休息。

2. 头部动作(又称耳石复位法或CRP

某些类型的练习和头部调整可以帮助移动耵聍(钙沉积物)造成的问题。这项技术是由美国神经病学学会推荐的,它提供了一系列明确的头和身体动作来清除内耳的管道。对于罹患眩晕的人群来说CRP非常有效,治愈率约80%。它通常也有助于防止再次发生眩晕。

它究竟是如何工作的?当磁头以一定方式移动时,耵聍会破碎,破碎之后的耵聍不会再造成头晕,磁头复位。这个程序一般只需要3045秒,结束后将头在一个固定的位置休息20秒后症状便会消失。

这个程序可以在医生的办公室迅速无痛地完成。如果这是你第一次处理眩晕和尝试头部的动作来解决你的症状,找到一个能正确处理你的情况的医生十分重要。

3. 减轻压力

压力和炎症似乎都会增加眩晕的风险。压力会导致免疫力下降,使你更容易遇到耳部感染、肿胀等与前庭系统有关的问题。你的压力越大,你就不太可能经常锻炼并获得良好的睡眠。如果你很容易眩晕,那么你真的需要这些!这也是为什么慢性压力如此危险的原因。

尝试自然缓解压力的运动,瑜伽,冥想,温水浴,使用精油和花更多的时间在户外。

4. 健康饮食和防止脱水

一些医生开了一些药来减少耳朵内的炎症或感染,但最终这并不能长期解决一些人的问题。限制炎症和防止脱水的一个重要方面是饮食做到营养丰富。

消炎食品可以帮助控制血压水平,并通常保湿,这样可以防止脱水,降低眩晕风险。你的饮食中应包括:蔬菜(尤其是含有降低血压的钾,如绿叶蔬菜)、新鲜水果(如香蕉和鳄梨),脂肪的健康来源(如野生鱼,椰子油和橄榄油)和干净的精益蛋白质来源(食草动物的肉,鸡蛋和牧场饲养的家禽)

此外,如果你经常感到头晕,每天喝足够的水,减少咖啡因和酒精的摄入。即使轻微的脱水也会导致头晕和血压的变化,可以让你感觉身体平衡和恶心。

5. 积极活动并保证足够休息时间

运动量少,睡眠质量差的人更容易患眩晕症。每天晚上保证七到八小时的睡眠是你需要优先考虑的事情,这保证你有足够的精力去做其他事。经常锻炼,恢复身体,也有利于奖励血压水平缓解压力。

为了减少头晕,一旦你从睡眠中醒来,将你的头略有上升两个或更多枕头的高度。还要确保起床时慢慢起床,不要在黑暗中走得很远,这可能导致你摔倒,甚至你可以在起床前坐在床边一分钟,这样你的头和耳朵就会习惯一个新的姿势。

6. 与医生谈谈其他原因引起的头晕

眩晕不是由单一的原因引起的,如果头晕长期反复,做一个血液测试是一个好主意,并且你可以跟你的医生多交流。维生素B12缺乏,低血压,贫血症状,心脏并发症,甚至焦虑都可能导致眩晕,所以在确认眩晕之前需要先排除这些问题。有些药物也可以导致眩晕或使眩晕恶化,包括血压药物,抗焦虑药物和服用大量的营养剂。

  • 在治疗眩晕和防止眩晕的同时,请记住,你可能还有一些眩晕的感觉。每当症状出现,确保你安全地坐下,休息和你的医生交谈。以下是当你的眩晕还在持续时一些有帮助的提示:
  • 当你缺乏平衡的时候,不要做任何危险的事情,比如开车或锻炼,这样会导致你摔倒,受伤。只要你觉得头晕,立即坐下来或躺下休息。
  • 半夜突然起床使用洗浴室的时候要注意,一定要开灯。
  • 尝试与你的医生谈谈使用拐杖帮助你重新找到平衡。

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