足底痛不一定是筋膜炎！教你好好分辨好好处理！

最近做运动的时候会突然发现足底在痛，妈妈就说一定是筋膜炎了。走高跟鞋走多了，又是筋膜炎！事实上，原来足底痛的人只有三分一是筋膜炎，那么这个常见的情况，要怎样处理？

 

为什么要好好分辨足痛类型？

• 每种足部疼痛的成因与治疗方向也大不相同，一定要知道是什么问题才能针对的处理。
• 要不然其他病症当成足底筋膜炎来治疗，治疗的效果也就大打折扣，治了也无济于事。

 

常被误认的足痛类型：跟骨炎

• 疼痛的位置大多位于足跟正下方，与常见的足底筋膜炎的跟骨内前侧疼痛相当接近，所以常常会被混淆而当成足底筋膜炎治疗。
• 足底筋膜炎与跟骨炎的差异

 

跟骨炎的主要成因有两种:

 

1. 有明确的外力撞击事件造成

• 就像跌倒撞到小腿前方的胫骨一样，会有明显的触压痛，要先以X光确诊排除是否有跟骨骨裂的情形。
• 如果没有骨裂，只要暂时以足跟软垫进行保护，在一到两周内会有明显改善。

 

2. 足底脂肪垫退化

• 足底脂肪垫是位于跟骨正下方的天然避震垫。
• 跟骨的正下方有触压痛，穿硬的鞋子或是足跟直接踩在地板上会很不舒服，但不至于痛到无法走路，这时会发现按压足跟正下方会有种皮包骨的触感。
• 足跟看起来比同体型年轻的人来得宽大，而且会伴随着跟骨周遭去不完的角质。
• 很多中高年妈妈在家的时间长，常常穿着薄底的室内拖，或是赤脚踩在干净的地板上，足底的脂肪垫就会因为缺乏鞋子的保护而遭受跟骨与地板的挤压，久而久之，脂肪垫就会像被正拳打中中心的面团一样，扩散成甜甜圈状。
• 跟骨缺乏足底脂肪垫的保护，就会跟地板硬碰硬，久而久之便发炎了。

 

该怎么处理？

• 要更换成足底有避震软垫保护的鞋具，然后请治疗师利用治疗性的贴扎，将跟骨四散的脂肪垫往中间集中。
• 自己常常用虎口扣住外扩的足跟将脂肪垫挤向跟骨正下方，并停留15秒钟，每回重复3~5次，每天数次。