啡不离手已经是很多人的生活日常。喝咖啡有助减轻头痛，但是当你发现放假那天没喝咖啡，会没精打采，甚至头痛万分，很有可能是出现了咖啡因戒断症！事实上，对咖啡因有时候真的是又爱又恨，喝对了对身体有益，喝过量也会有问题，我们一定要小心注意。
咖啡因戒断症状
突然停止或减少摄食咖啡因的24小时内出现的以下症状，都很有可能是咖啡因戒断导致的：
- 头痛
当摄入咖啡因时，会导致大脑血管收缩，从而减慢血液流动。当停止摄入咖啡因时，流向大脑的血液就会增加。佛蒙特大学的研究人员解释，脑血流量的变化是导致戒断头痛的原因。
- 倦怠或嗜睡
大剂量和中剂量的咖啡因，都可提高机敏性并减少疲劳，但当你身体已经习惯了咖啡因的摄入量时，突然减少咖啡，便会感到疲劳或嗜睡。
- 情绪低落
咖啡因可刺激大脑，增加多巴胺。就像血糖变化一样，突然减少摄入可能导致情绪低落，焦虑或烦躁。
- 感冒症狀
包括恶心、呕吐和肌肉疼痛，是戒除任何成瘾的常见症状。
- 难以集中
咖啡因能增强精神注意力，但是也是一种依赖，如果其他生活习惯不好，欠缺了咖啡因便会让你难以集中。
- 便秘
咖啡属于刺激性饮料，会刺激交感神经，刺激胃肠份泌胃酸，促进消化、通便。如果习惯了咖啡和排便时间，突然停止会导致便秘问题的出现。
咖啡因戒断会持续多久？如何处理？
约翰。霍普金斯大学医学院的研究指出，咖啡因戒断症状通常会在12至24小时内发生，持续2至10天。
预防咖啡因戒断症状的最佳方法是逐渐减少摄入量，并将咖啡因含量尽量限制在100毫克，例如先减少一半，再用无咖啡因代替普通咖啡，加上大量喝水。或者是以红茶、绿茶等较低咖啡因的饮料代替。运动也可以帮助控制咖啡因戒断症状，因为运动能增加多巴胺水平。
留在早上喝
虽然咖啡因不会像酒精滥用那样威胁生命，但是过度依赖也是不好的。例如高压力的人士，常过度动脑，需要随时专注，特别容易有咖啡因戒断症。如果真的要借助咖啡，最好还是早上饮用完毕，中午过后就不要再喝。
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