大部分一直有冥想习惯的朋友，都能以躺着或坐着的冥想姿势进行练习。可是，有些人真的发现不容易用这个方式，又或者没有积极尝试过，因为觉得长时间静止好难。幸好，还有其他冥想方式！步行冥想是对大多数人有效的一种方法。
冥想支持良好的身体、心理和情感健康，是一种简单但有效的方法，可增强振动并吸引美好的生活。以下就来分享一下如何进行步行冥想吧！
什么是步行冥想？
练习步行冥想就像你想的那样简单，不需要超过10到15分钟！大多数人每天至少要走到某个地方，有些人甚至走路来锻炼身体或只是为了放松。
事实证明，通过采取更谨慎的方法来走路，可以让你更落地。而且，除了调整步调和专注力之外，你实际上不需要做更多的事情，可以分成基本步行冥想和感恩步行冥想两个方向。
基本步行冥想
- 出发前调整姿势，确保笔直站立，但四肢放松，肩膀向后伸，并且脊椎可以舒适地伸展。
- 花一点时间注意一下脚与大地相连的地方，两脚分开大约与臀部相同的宽度。
- 用一只手的拇指将另一只手的手指缠住，然后将手放在肚脐的高度。握住另一只手，将其缠绕在第一只手上，使另一只拇指放在紧握的手的顶部。此步骤可帮助你在走路时保持平衡。
- 将视线降低到略低于中等水平。
- 迈出一步，真正注意到这样做所需要的每一个动作。例如感觉到腿部的摆动，并感觉到鞋子的底部在地面上的撞击（注意脚的每个不同部分所产生的感觉）。
- 做同样的事情，就像用脚踏出下一步一样。
- 坚持这种对身体的意识，稳步行走10-15分钟。你可能希望以比平常稍慢的速度移动，但仍要保持一定的动力。如果你发现头脑开始偏离身体（这是所有冥想的自然组成部分，尤其是对于初学者而言，这是很自然的部分！），请轻轻将注意力转移到脚接触到你下方的人行道或大地的感觉上。
许多人在尝试步行冥想的过程中就得到了这感受。但是，如果你觉得它不那么容易，也不要太沮丧。冥想主要是为了使心灵重新训练成为一个更安静、更具反射性的空间。另外，与所有技能一样，练习可以增强你建立这种关注的能力。
感恩步行冥想
- 参考以上步骤1-3，采用正确的姿势并准备身体，最大程度地集中精力。
- 不要直视中等水平，而要直视前方。
- 行走10-15分钟时，你的任务是融合并欣赏周围所有美的事物。
- 每次你的目光落在某物件上时，请尝试以一种新的方式看待它，刻意寻找一些值得欣赏的东西。
- 自然地，当你的脚将你带到目的地时，让你的眼睛转向其他物体。
当然，如果你处在自然美景中，上面过程会更容易。你也可以如在你的社区内进行感恩步行冥想，挑战自己在大部分时间是理所当然的日常事物中，寻找美好。定期进行练习会使你变得更积极向上，还能增强你的整体心理健康。
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