很多人都知道，愤怒对身体只会百害而无一利，不单有机会影响判断，做出让自己后悔的事情，身体也会同时作出反应，排出毒素，影响压力的排解。被情绪牵着走的话，也会影响工作状态，那么到底有没有办法解决？
愤怒的高潮只有六秒
《愤怒管理》一书的作者指出，原来人的愤怒顶点，最多只能维持六秒，比很多人想像的都短。只要能够控制在这六秒内不要做出反射动作，就比较容易能平息怒气。大部分人在这些时间，会不小心就「口不择言」、「回嘴」、「不假思索做出什么」，甚至是「还手」；面对情侣、朋友，或是家人，不经意地脱口说出伤害对方的话。这样会做成很大的损害。幸好，最坏的状态，也只是六秒而已。
为什么是六秒？
原来，当生气的时候，分泌神经传导物质「去甲基肾上腺素」就会起作用。首先脸就胀红、心跳加速，出现生理上的变化。而去甲基肾上腺素在体内引发的情绪激动状态，需要六秒才会平息。所以只要能忍住六秒，情绪激动的状态，就会逐渐趋于平静。
让这六秒变得更容易过
专家分享了一个简单易学的「倒数数字」技巧，能够让注意力从愤怒情绪上转移。简单来说，是透过在脑中尝试把注意力从愤怒情绪上转移，避免自己口不择言或不假思索做出反射动作。
第一个方法：随时随地可以实践。我们只要先选一个大一点的数字，再以等距间隔的方式陆续减掉固定数字。例如从一百开始，逐步减去三（一百、九十七、九十四、九十一……），或是从九十开始，逐步减去二；从八十开始，逐步减去六等等，用自己喜欢的方式，或者是有挑战性的方式去数算。
第二个方法： 默念所有朋友的名字，同时想起这些人的好处，透过这种方式，能将注意力拉到离发怒对象很远的地方，也把心情运转到正面的能量中。
撑过六秒的反射时间
当眼前出现危机时，身体会制造出立即反应的状态。由于大脑杏仁核从掌握怒意到做出反应的时间只有○点二五到二秒，只要能顺利撑过这段反射时间，就能控制自己的愤怒。火
愤怒反应与包括杏仁核在内的大脑边缘系统有关。不要小看「花六秒时间数数」，或以为这是很简单的事。事实上，处于愤怒的状态下，要忘却情绪，转而将注意力放在数字上并不容易。只要能养成这种习惯，在抓狂的状态下就比较能控制自己在做什么。
当然，说来简单，做来却不容易。因此，在平时愤怒程度较低时，我们可以反覆练习倒数数字的技巧，增加对愤怒状况的免疫力 ，将身体的惯常反应，调整到冷静和沉淀的状态。平日也要有足够的休息，把握机会做静心，持续做运动减压，把自己愤怒的临界点提高，也对自己的精神健康很有帮助。
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