冥想就一定是坐着不动吗？认识动态冥想

冥想可以帮助我们摆脱对坏习惯的控制，也是减压和寻找方向的良方。可是很多人听到冥想这个词语便害怕了，因为坐着不动好像很辛苦，很难进入状态，其实这是对这个词语不太准确的理解。

他们练习了错误的冥想，对冥想的感受就是好像在做家务，甚至受到惩罚。然后如果随意出现想法，必须强迫自己保持静止并停止思考。可是，静止状态被高估了。宇宙中没有什么是静止的。不是你的身体，不是你的思想，也不是这个星球。那么，为什么我们期望在冥想中找到完全的平静呢？这是不自然且不必要的。事实上，冥想也可以是动态的。

 

融入身体运动

无论你进行了多少训练，或者本身体能如何，当尝试一种新运动时，肌肉都会被激活，而你甚至都不知道有这组肌肉存在！同样地，在冥想练习中增加身体运动，也会发生同样的事情。

运动可以增强您的冥想练习，实际上身体的锻炼与您的思想一样重要，因为科学证明身体健康会影响您的心理健康。众所周知，即使是轻微的身体运动，也可以缓解压力，增强整体情绪，减轻焦虑感，治疗失眠，延缓衰老，并能有效治疗抑郁症。

 

动态冥想练习

这里介绍的就是一个动态冥想的练习，目标很简单：在冥想中体验运动。你需要做的，就是在感觉自然的时候去活动身体，在整个练习过程中，可能会让身体从一侧到另一侧轻轻摇摆，随着呼吸节奏而跳动。或者完全静止不动几分钟，一再脉动几分钟，然后再次回到静止状态。这样的练习摆脱了僵化和拘束的束缚，帮助连接到生活的自然节奏。

 

时间：5分钟

 

步骤1：开始呼吸，然后用你常用的欢迎词进入练习。

步骤2：开始加深呼吸。在吸气时，身体会变大并占据更多空间，而在呼气时，身体会收缩并变小一点。

步骤3： 现在夸大动作。吸气和呼气时，让身体膨胀和收缩。让它随着呼吸的节奏向前，向后，左右摇摆和脉动。

步骤4： 进一步夸大动作。开始摆动双臂，让躯干随着摇摆，尝试一些戏剧性和微妙的动作，看看它们如何改变感受。

步骤5：自发地进一步移动。让身体和手臂摇摆，脉动和移动，像在水中缓慢地坐着舞蹈一样，以呼吸作为配乐。

步骤6：当计时器响起时，请回到中心位置，高高坐起，睁开眼睛。花一点时间停下来思考一下这个经历。

 

可能这样看起来很傻，我们也不习惯对自己的身体表达情感。不过过程中，运动可能会触发我们许多的情绪，这样也就是成功进入了动态冥想的第一步了。欢迎任何情绪，因为就是在为我们打开一条新的道路。随着在冥想练习经验更加丰富，可以根据需要，尝试再次增加动态的练习。