就是很累！不想起床不想工作，是不是很多时候都会有的感受？在过去几年，职业倦怠的概念一直很流行。 2019 年，世界卫生组织将职业倦怠列为工作场所现象。
根据世界卫生组织的报告，职业倦怠的特点是三个主要症状：持续的工作压力使人感到筋疲力尽、对工作感到消极以及专业效率降低。基本上，就是累到不行！虽然工作场所倦怠肯定很猖獗，但也有一些与工作无关的倦怠形式也需要注意。
为什么要关注工作以外的倦怠
- 虽然越来越了解工作场所职业倦怠很重要，但人们了解与工作无关的职业倦怠的形式也很重要，因为这些形式有可能危及我们的生活。职业倦怠可能发生在你生活的不同方面，在这些方面你付出了很多或投入了很多不同的能量。
- 与工作无关的倦怠的迹像在很大程度上类似于与工作相关的倦怠（这可能使识别倦怠的情况更容易）。当中，慢性疲劳、退缩和抽离是倦怠的三大警告。如果你发现自己遇到任何这些症状，请不要担心：你是可以克服它的。
- 但首先，重要的是要确保你甚至可以首先确定倦怠正在发生。因此，在此之前，请找出以下三个与工作无关的倦怠原因。
是哪三种？
- 作为父母的倦怠
- 根据美国心理学会的说法，在疫情后，作为父母的倦怠正在上升，其特点是四个主要症状：作为父母角色的疲惫，与以前的父母自我对比，受够了的感觉一个人的父母角色，以及与孩子的情感距离。
- 在当前的疫情下，当父母担心如何完成所有事情时，他们很容易承受慢性压力。反过来，这种压力往往会扰乱他们的睡眠，从而导致情绪下降和易怒。
- 管理与作为父母倦怠相关的内在压力的一个关键是承认，而不是减少压力。接受育儿是一项艰巨的工作，由于你为孩子付出的关心、时间和精力，这项工作本质上会影响你做其他事情的时间和精力。
- 认识到你不再有精力去做所有事情，有助于管理作为父母的倦怠。
- 作为照顾者的倦怠
- 照顾者倦怠是一种身体、情绪和精神上的疲惫状态，源于自愿照顾面临疾病、残疾或任何需要特别关注的情况的人。如果你利用空闲时间照顾年迈的父母或在医院与患者互动，你将被视为非正式的照顾者。
- 心理学前沿研究还发现，作为非正式的看护人会使一个人面临心理变差的风险和身体健康。
- 非正式的看护人可以放弃责任，不給其他人依赖他们。如果你认为没有时间，那么尽你所能来腾出自己的时间。研究表明，做你喜欢的事情可以缓解压力，让坚持事情变得更轻松。缓解压力有助于减轻倦怠症状。
- 婚姻倦怠
- 2021年一项对异性恋已婚夫妇的研究发现，这种与工作无关的倦怠是已婚夫妇内部的长期冲突导致的疲惫，这种冲突损害了婚姻关系的质量。研究结果指出，婚姻倦怠也可能会增加攻击性行为，并可能减少浪漫伴侣之间的爱。
- 为了减轻婚姻倦怠，你可以通过安排时间来尝试与伴侣重新建立联系。这可能看起来过于实用性，但仔细想想却是有道理的：我们的日历旨在让我们保持正轨，确保所有重要的事情都能完成。
所有事情，都会在你能够意识到之后，才容易被处理。所以，如果你有以上的情况，不用担心，直接面对，接受变化和不完美，你会慢慢好起来的。
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