世界上发生如此多的事情，好像疫情、气候危机、广泛的不平等和仇恨犯罪等等，不胜枚举。如果你的脑袋总是停不下来，真的是不足为奇。
这些不堪重负对你的身心没有任何好处，尤其是考虑到它们会阻止我们获得对我们非常需要的，赖以保持最佳健康状态的优质睡眠。除了控制温度、避开蓝光等等以外，每个人都想寻求属于自己，又有效果的方法去入睡。
值得庆幸的是，像呼吸睡眠这样的策略，差不多可以帮助每个人将脑海中纷乱的想法带入睡眠，这样你就可以平静地打瞌睡了。
为什么要练习睡眠呼吸法？
- 在练习呼吸时，头脑是集中的、相互联系的。
- 呼吸是心智品质的直接反映，所以，如果头脑很忙，头脑很活跃，你的呼吸就会颤抖，它会觉得它有障碍和断裂。
- 那种感觉就是缺乏精神平静，并可能影响你的睡眠。
- 因为没有神奇的开关可以帮你立即在晚上关闭这些思维，尽管像停止思考和写日记这样的策略可能会有所帮助，所以建议将呼吸训练作为睡眠的一种选择。
- 要练习它，请将注意力集中在呼吸上，这会为身体带来意识并帮助你重新控制思想。
要怎样做？
- 练习特定的睡眠呼吸法，是一比二的呼吸比率，它结合了吸气时的三秒计数和呼气时的六秒计数。目标是减少吸气和呼气之间的间隙，使呼吸顺畅而连续。
- 首先，将双手放在腹部，然后慢慢闭上眼睛。
- 让你的腹部在你吸气时膨胀，在你呼气时收缩。
- 吸气时数三秒，然后呼气时数六秒。
- 几分钟后，你会开始感到更加平静和安定。
- 如果我们改变我们的呼吸，它会改变思想的质量。
- 为睡眠做这个呼吸练习大约五分钟，你很快就会打瞌睡。
微信扫描下方的二维码阅读更多精彩内容
