随着医学愈来愈昌明，人类的寿命都在延长。有一些地方，例如希腊伊卡里亚岛、加利福尼亚州洛马林达岛、意大利撒丁岛、日本冲绳岛，和哥斯达黎加尼科亚岛等地方的人，甚至超过一百岁，究竟有什么秘密，可以健康快乐地活到那么久？
为什么早上习惯那么重要？
- 一日之计在于晨，一天的开始为我们设定了当天的能量水平，也为一整天做好计划。无论是在身体上或者是心灵上，都可以为接下来的时间做好准备。
- 养成了早晨习惯后，就可以好像平日刷牙一样，变成自动导航模式了。
要怎样做？
- 找到你的“ikigai”
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- 日本的ikigai概念，即是发现是什么激发了你的灵魂，并有目的地过着生活。想想看，当你早上醒来时，是什么让你起床？你的驱动力是什么？
- 有目标的人，更能增长寿命；随着年龄的增长，它确实为你提供了早上起床的理由。
- 如果你不确定从哪里开始，可以尝试从拥抱五个支柱开始：从小处开始，接受自己，与他人和地球联系，在小事中找到快乐，以及临在感。
- 吃健康的早餐
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- 健康的饮食是成为百岁老人的重要组成部分。
- 坚持营养饮食计划，如植物性饮食或地中海饮食，有助于促进长寿、健康的生活，其中一部分包括一天中最重要的一餐：吃早餐。
- 可以试着从一碗丰盛的慢煮燕麦开始，配上枣子、有益健康的核桃和富含蛋白质的豆奶。
- 享用一杯咖啡
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- 美国心脏协会发现，饮用含咖啡因和无咖啡因的咖啡与较低的总死亡率风险相关。
- 同時要选择植物性牛奶替代品和天然甜味剂，如燕麦奶和龙舌兰。或者用一杯茶来代替早上的咖啡。
- 最重要是与朋友或家人一起喝咖啡或喝下午茶，聊天、欢笑，并获得对健康和幸福非常重要的面对面相处时间。
- 对你看到的第一个人说好话
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- 每天早上都会从字面上赞美他人开始，是除了吃健康的早餐和 20 分钟的运动（通常是瑜伽或骑自行车上班）之外最有效的习惯。
- 哈佛的一项研究表明，行为是会传染的，所以如果你对你的邻居这样做，它很可能会回到你身边，所以对我们遇到的第一个人说些好话是一个很好的习惯。
无论是早上的第一件事还是一整天，人际关系都会让你更快乐、更长久生活。
考虑到与社区的联系和有意义的人际关系的重要性，這就是我们需要养成的习惯；除了引发这种情绪涟漪效应之外，还要找到你的社区并培养健康的社交生活。
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