如何摆脱情感分离和麻木?

情绪低落不一定只是表现于悲伤和眼泪,有时,你只是感到空虚和情感分离。当曾经让你兴奋的社交活动可能会让你感到冷落,你也可能会开始感到与通常带给你欢乐的人际关系疏远。

这可能在每个人生命中的某个时刻发生,而且转瞬即逝。但是,当这种麻木感持续数周或数月时,可能就会与你一直伴随,更会大大破坏你的幸福。为什么会发生这种情况?该怎么办?

 

如何识别情感分离

每个人的情感分离都略有不同,但是大多数会涉及无法或不愿与他人建立情感联系。它常常伴随着空虚的感觉,即是你可能会感到悲观和麻木。以这种方式分离有一些好处,如果你不与其他人深入交流,他们就不能对你造成深度伤害,你永远也不会陷入任何压力。

不过,人类天生就是社交动物,你的人际关系好坏其实是反映着你幸福的程度,不与人交流,也不会感到快乐。

 

导致情感分离的原因

 许多不同的经历可能会引起情绪超脱的连锁反应,这种脱节和麻木可以是自愿的,也可以是非自愿的。

 

  1. 选择性情感分离

有些人做出了明智的决定,使自己摆脱了至少某些情绪,例如选择退出特定的情绪不稳定的关系,可以保持你的心理健康和精力,起保护作用。但是,要知道会不会出现更广泛的麻木感,开始扩展到其他关系。

在极少数情况下,人们还会选择与所有情感隔离开来。也许你经历了非常痛苦的事情,以至于你宁可麻木而不愿再次经历这种困扰。例如,如果你被不忠实的伴侣或背叛的朋友出卖了,则可以做出此选择。

 

  1. 由以往经验引起的情感分离

有時,由于过去的创伤经历,你可能会不由自主地脱离情绪。例如你可能会变得麻木并与他人疏远,因为你根本没有空间考虑他们的感受。处理自己的创伤可能使你不堪重负,因此无法同情其他任何人。

你可能会意识到他人的痛苦,但发现自己感到麻木。换句话说,你此时没有情感资源或能量与他人建立联系。

创伤经历也可以重塑你的期望,使你从负面的角度看待他人。例如,假设你早年信任主要的看护者,而他们却让你大失所望。你可能会认为其他人也将不可信任。在这种情况下,麻木和情感距离再次起到保护作用,只是这是非自愿的,而不是故意的选择。

 

  1. 药物引起的情感分离

缺乏情感联系的生理原因总是值得考虑的。医疗条件和药物都会使你感到麻木。

一些用于治疗焦虑和抑郁的药物最终会使你的情绪反应变得迟钝,有效地消除了你的某些感觉。一些止痛药或镇静剂也有类似的作用,以抑制情绪为代价减少不适感。特别是,你可能会感觉自己与所做的一切相去甚远,就好像你只是在观察而不是参与。

 

如何应对情感麻木

即使你以自我保护的名义故意选择与情感脱节,你也应该明白为什么从长远来看这不健康。因此,重要的是开始制定计划以重新连接你的感受。虽然这样做可能令人生畏,但制定这样的计划却为充实的生活打开了一扇门。

首先要认识到,解决情感分离和空虚不是一件容易的事,不是一朝一夕就能完成的,可能需要很长时间才能充分感受到情绪。但是,你可能会看到渐进式的改进,因此应将这​​些作为鼓励。

 

你可以采取以下两个步骤:

 

  1. 寻求自我实现

与情感分离和空虚作斗争最重要的事情就是寻求自我实现。你可以从多个方面追求这种自我实现:个人、专业和关系。

 

  • 个人满足感是关于寻找和追求使自己感到与世界互动的爱好。不要害怕尝试新事物,你的目标并不是完美地完成自己的工作,只是为了引起人们的感召并与之互动。你也可以认为这是一种精神上的满足。

 

  • 专业成就感是指在生活同时,进修对你真正重要的事情。这可能意味着在同时追求学历的同时保持你不喜欢的工作,或者接受先要花一些时间做义工。

 

  • 关系实现需要让至少一些人进入你的心中,保持真诚,允许并接受你的任何情绪。无论情绪如何,都不要将其拒之门外。

 

  1. 相信自己

真正开始过积极,充实的生活的唯一方法是相信自己。你可以在这里做的一件事就是充分了解为什么你不相信自己。

对你的负面想法进行进行分析,是从何以来?尝试提出积极的肯定句,以反映你想要拥有的新的自信心水平。例如,如果你难以对人际关系充满信心,那么「我应得到爱、尊重和幸福」之类的肯定句会有所帮助。

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