在地球上出生的所有人中都有一个普遍的误解，以为最好的生活方式是避免痛楚，追求舒适。可是我们也可以考虑另一种更有趣、更亲切、富有冒险精神和快乐的方式，尝试增添对生活的渴望，也开始发展我们的好奇心，也不是主要关注在这件事情到底是苦是甜。真正要应对抑郁和不知所措的做法，是要过一种超越小事和偏见的生活，并且始终希望确保一切都按照我们自己的条件进行。
比起追求过着更加热情、充实和令人愉悦的生活，我们必须意识到我们可以忍受很多痛苦。如果我们不惜任何代价致力于舒适生活，那么一旦遇到最小的痛苦，我们就要很劳碌了，因为我们永远不会知道除了那个特定的障碍或可怕的事物之外，还有什么在等待我们。
作为人类，当我们感到不快时，常常会对此感到沮丧。可是，无论我们的不幸情况如何，是悲伤、羞辱、失败或任何其他能动摇我们归属感的事物，最终必须解决的问题其实是我们的不良情绪。这种反应是自然的、自动发生的，但有时自然的悲伤会演变成长期的不满和沮丧。有些强迫性行为以及它们导致的消极情绪，好像完全不在我控制，变成是本能一样。
如果我们可以用更多的宽容来应对困难的时刻，以逆境充实我们的生活。当我们停止抵抗困难，而是转向困难、对困难深呼吸，让它成为生命中的一部分时，我们的处境对我们造成任何实际伤害的能力就会大大降低。
为大家介绍一个很有用冥想练习，叫做RAIN，可以帮助我们将逆境的思想、同情的意识带入。每当你在困难时，需要支持的思想、情感和感觉时，都可以用得上啊！
R： 识别
标记你正在经历的事情。给它起个名字。
A：允许
跟这些感觉做朋友。你好，沮丧！你好，悲伤！你好，不满意！想像一下，你邀请它进来，然后坐下来喝茶，就像和好朋友一样。
I：好奇地进行调查
这是练习中花费最多时间进行改进的部分：感觉并真正体验作为身体感觉的情感。记录下来你在身体中感觉到的地方，也许在胸部、肩膀、腹部或太阳神经丛中。看看是否可以描述感觉的形状、质地和强度，也许还可以找到感觉的起点和终点。无需弄清这些具有挑战性的感觉，也无需试图理解为什么会有这种感觉。你可以问自己，我在相信什么？我真正需要什么？或我这部分希望我与它在一起吗？
N： 善良和温柔
最后一步是用同情和爱抚慰自己，可以是将手放在心上或给自己一个拥抱，对自己说好话。研究表明，将双手放在心脏上会激活副交感神经系统，从而调节我们的情绪。你可以对自己说：我在这里，我在乎，你很安全，更可以对自己送上祝福：例如我要对自己友善，我要谦虚、耐心和宽恕我自己。
通过实践RAIN，很多人都得以放松身心，特别是面对这个充满挑战的时期，有助增强与情绪保持一致的能力，帮助解决困难的情绪。但愿这温柔的雨，也能安抚你的内心。
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