增强自身抵抗力的冰人呼吸法

有没有想过其实很多身体上的大小毛病，是源自你的呼吸出了问题？号称冰人的Wim Hof是有二十多项世界纪录的保持者，他能埋在冰水接近两小时，在芬兰北极圈内只穿一条短裤跑全程马拉松，只穿ㄧ条短裤，光着身攀登珠穆朗玛峰等等。他推荐的冰人呼吸法，就是控制自己的自主神经，继而控制免疫系统。在他出版的书籍中，更解释了冰人呼吸法如何让你精神更好，帮运动员更快排除乳酸，帮病人改善高血压、癌症、风湿病、气喘、糖尿病与忧郁症患者的症状。

 

练习方法

开始时在安静的房间坐下来先静心，然后准备好进入状态后，进行30-40次强力的深呼吸，鼻子吸、嘴巴呼，造成类似过度换气(Hyperventilation)的情况，过程能够令更多氧气留在血液中。这时，你可能会感到心跳加速、头晕、皮肤麻木或是刺痛等等感觉，就好像是处于恐惧、生气或是紧张时的身体反应。然后再闭气，直至真的受不了，再坚持数五下，再慢慢吸气，尽可能大力地深呼吸，并屏住气坚持10秒。

 

帮身体充电的原理

1. 增加血氧浓度
2. 加剧肾上腺素分泌
3. 大吸轻呼后再闭气的过程中，由于二氧化碳慢慢积聚，血液中的氧气就会释放到身体不同的部位。

 

练习冰人呼吸的好处

1. 强化有关呼吸的肌肉，减少在运作时的能量支出和耗氧量。假如用少了氧气在呼吸上，就可以氧气用在其他的肌肉上，也有利消除身体中的乳酸和二氧化碳。
2. 由于肾上腺素分泌增加，同时也会提高忍痛能力。
3. 练习专注和放松，利用闭气营造出来的压迫感，让你专注当下，感受身体的反应，去除杂念。所以往往练习后，会令人心情愉悦，精神抖擞，在身心方面都能有所改善。

 

冰人呼吸法与我们传统的呼吸疗法很相似，皆是强调以呼吸练习增强意识与身体之间的联系，甚至能利用意识去控制人体的生理功能。大家可以多多练习，有益身心健康呢！