良好的睡眠质素可以帮助大脑休息、巩固记忆，同时减慢心肺活动，让身体休息、重新启动，自行修补细胞及调节荷尔蒙，促进免疫系统功能。很多人都会问，那为什么我的健康手环总是有一部分为我进行睡眠测试的呢？除了成年人每天应睡七至八小时这个常识以外，其实这个有什么实际的意义？就让我们来一起好好剖析。
什么是睡眠周期
睡眠周期是由非快速眼动周期与快速眼动周期组成，通常会分为「浅睡期」及「深层睡眠期」。深层睡眠就是快速动眼期（rapid eye-movement sleep；简称REM），一个周期约60-90分钟，如果有七至八小时睡眠，一晚会经历约四次周期。非快速眼动周期又分为浅睡期、轻睡期、中睡期与深睡期四期。
深层睡眠的作用
如果你能充分把握深层睡眠，第二天便会精神饱满，但如果一整晚只持续在浅眠期，就算睡了十多小时，起床后还是会昏昏沉沉的。深层睡眠还有以下好处：
- 解除疲劳
睡眠期间，扣除快速眼动周期和浅睡期与轻睡期，剩下的中睡期与深睡期合起来的「深度睡眠」，是大约25%，这个状态最能纾解疲劳。 - 避免做梦
在深度睡眠的状态下，大脑皮层停止活动，所以不会像在浅睡眠周期时那样做梦，能大大帮助消除疲劳、恢复精力、增加免疫力。 - 分泌大量生长荷尔蒙
修复人体受损胞与促进生长。 - 促进身心发展
巩固记忆力，影响孩童长高和智力开发，改善年轻人的精力，中老年人的体质。
我们需要多长时间的深层睡眠
深度睡眠时间平均占整体睡眠的15%-25%，不同人所需要的深度睡眠时间也有不同。一般成年人如果一晚睡8小时，深度睡眠时间大概就在72到120分钟之间，也就是1到2个小时。
检测和改善深层睡眠
利用健康配件和手环，可以帮助我们了解深层睡眠时间，同时对症下药，改善整个睡眠习惯。以下是一些帮助进入深层睡眠的建议：
- 适量运动：只运动一天可能不会改变REM睡眠，但是定期进行锻炼一定可以带来改善，增加夜间深层睡眠的时间。尝试每天步行20分钟，然后增加到30分钟、40分钟，还可以进行瑜伽、游泳、慢跑或其他中等强度的体育锻炼。但是同时也要注意运动的时间，很多人因为太晚做运动，身体还未有静下来，变成晚上会失眠，所以在睡前最少三小时要完成运动。
- 计划睡眠和唤醒时间：每天保持完整的睡眠时间表，对于定期进入必要的睡眠阶段至关重要。每天晚上在同一时间上床睡觉，并至少等待七个小时才醒来。身体将随着时间习惯，并适应日程安排，更轻松地全面进入浅、深和REM阶段。
- 缓解压力：利用锻炼身体、写日记，练习冥想和感恩，或其他方法（如芳香疗法）来适当地缓解压力。
- 练习呼吸：透过整理呼吸，放松身心，更容易调整睡眠的状态。
- 避免过重：过胖的人士有可能出现睡眠的问题，例如睡眠窒息症会让呼吸中止。
- 控制饮料摄入：白天补充水份可保持身体健康，但是晚上就要减少，以免要起来上洗手间。虽然多喝一杯是很吸引，但是建议至少要在睡前三个小时喝。
- 医生处方：由医生处方药物来增加或维持一定的深度眠时间
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