16秒學懂的呼吸法,助你快速入眠

這陣子相信全球的朋友也感到精神緊張,有時候難以入眠,今天為大家介紹一個讓你很快便能鬆弛下來的 – 盒式呼吸法。

盒式呼吸,也稱為四方呼吸法,是由退役美國海豹突擊隊成員Mark Divine所推介的。簡單來說就是用四為基數,以「吸 – 忍 – 呼 – 忍」這個模式為基礎,並以不同的節奏幫助大家快速平靜下來。

盒式呼吸的學習和練習非常簡單,在任何地方、任何時間都可以進行,特別是如果在工作中感到壓力,可以悄悄地幫助自己冷靜下來,以免傷及無辜。劇烈運動後回不過氣,也可以透過這個練習做調整。

在準備高考的朋友,也很適合這個方法,如果你無法集中精神,可以試著練習一下。先從兩分鐘開始練起,再慢慢加到五分鐘,然後十分鐘。如果你能在每晚睡前都堅持練習,你會發現睡眠質素明顯地提升。同時因為我們對呼吸的觀察和專注,也很能帶領我們到冥想的狀態,體驗鎮定的身體和放鬆身心的好處。

 

如何練習

放鬆身體,坐直,伸直背脊,或者是自然地躺下,手放旁邊或者是腹部,然後進行以下動作:

  1. 排空所帶空氣
  2. 以鼻子慢慢吸氣,填滿肺部,感覺腹部膨漲,數到四
  3. 忍著,數到四
  4. 將肺中的所有空氣排出,數到四
  5. 再忍著,數到四
  6. 重新回到2開始作循環

 

你可以從四秒開始,到八秒,再同十二秒,慢慢感覺身體的變化。也帶一個變化式是4-7-8,即是吸四秒,忍著七秒,再呼氣八秒,大家也可以試著練習感覺如何。

除此以外,你也可以形象化你的練習,想像一個四方框,一邊接一邊,一邊接一邊,好像用腦海中握著彩色筆去追踪那個框一樣。今天晚上就試試練習,來個一覺好眠啦!

http://xzh.i3geek.com
查看更多
早泄患者性生活的自我管理