这阵子相信全球的朋友也感到精神紧张，有时候难以入眠，今天为大家介绍一个让你很快便能松弛下来的 - 盒式呼吸法。
盒式呼吸，也称为四方呼吸法，是由退役美国海豹突击队成员Mark Divine所推介的。简单来说就是用四为基数，以「吸 – 忍 – 呼 – 忍」这个模式为基础，并以不同的节奏帮助大家快速平静下来。
盒式呼吸的学习和练习非常简单，在任何地方、任何时间都可以进行，特别是如果在工作中感到压力，可以悄悄地帮助自己冷静下来，以免伤及无辜。剧烈运动后回不过气，也可以透过这个练习做调整。
在准备高考的朋友，也很适合这个方法，如果你无法集中精神，可以试着练习一下。先从两分钟开始练起，再慢慢加到五分钟，然后十分钟。如果你能在每晚睡前都坚持练习，你会发现睡眠质素明显地提升。同时因为我们对呼吸的观察和专注，也很能带领我们到冥想的状态，体验镇定的身体和放松身心的好处。
如何练习
放松身体，坐直，伸直背脊，或者是自然地躺下，手放旁边或者是腹部，然后进行以下动作：
- 排空所有空气
- 以鼻子慢慢吸气，填满肺部，感觉腹部膨涨，数到四
- 忍着，数到四
- 将肺中的所有空气排出，数到四
- 再忍着，数到四
- 重新回到2开始作循环
你可以从四秒开始，到八秒，再同十二秒，慢慢感觉身体的变化。也带一个变化式是4-7-8，即是吸四秒，忍着七秒，再呼气八秒，大家也可以试着练习感觉如何。
除此以外，你也可以形象化你的练习，想像一个四方框，一边接一边，一边接一边，好像用脑海中握着彩色笔去追踪那个框一样。今天晚上就试试练习，来个一觉好眠啦！
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