运动当然对身体健康很有帮助，能降低慢性病的罹患率，其实同时间，也能有效改善性能力与性生活满意度，提升性生活的品质。
不论男女，通常愈健康的人性功能愈好，因为几乎所有的疾病，都会影响到正常人的性功能或性兴奋的能力。说到这样，谁人不想？
为什么运动可以提升性生活品质？
- 性爱是人类本能，但某些姿势需要靠足够的体能和技术才能完成，例如需要肌力和敏捷性。任何有助于心血管功能的方式，都能有助于性爱的反应和感受，血流和血管愈健康，性兴奋的反应就愈佳。
- 对女性来说，血流是性兴奋或高潮的关键，充足的血流会增进性器的充血、刺激感和润滑程度，对整体性生活当然大大加分。
- 数据显示，运动训练可增加一定的精力并增强「性唤起」，且运动是脑内啡的重要来源。不少研究都指出，规律运动会降低男性勃起功能障碍的机率，也能降低女性性功能障碍的风险。
- 《性医学杂志》的研究发现，强度高的有氧运动，更能够增进男女的性功能、性欲和耐力。
要怎样练？
- 凯格尔运动
- 凯格尔运动能锻炼骨盆底肌肉，除了能改善尿失禁问题，也能帮助女性紧实阴道，避免阴道松弛，达到更满意的高潮，男性做凯格尔运动则能避免早泄的发生。
- 运动方式很简单，想像主动暂停排尿的动作，用力紧缩骨盆底肌群（暂停排尿），持续 3 秒后，放松 3 秒，以此为 1 下，10 下为 1 组，建议一天至少进行 3 组训练。
- 随着肌肉力量增强，可以提升每次紧缩肌肉的时间，达到更好的训练效果。
- 重训
- 重量训练可以帮助增加肌肉量，且各部位所增加的肌肉和力量，都能增加性爱中的强度和耐力。
- 重训也能够促使身体分泌睪固酮，是让男人有性欲的关键荷尔蒙。
- 有氧运动
- 任何会让心率提高、感觉喘的运动，都能增进血流，对性生活很有帮助，例如：快走、飞轮或跑步等运动都很适合。
- 有氧运动能提升血流量，不仅能够降低男性勃起障碍的机率，也能提升女性的性兴奋感。
- 游泳
- 学者发现，年纪约 60 岁且习惯游泳的人，他们的性生活都能像 40 岁一样地活跃。
- 游泳除了增进血流外，也能加强耐力、改善柔软度和力量，还能减轻压力，帮助他们拥有更好的性生活。
- 核心和腹部运动
- 几乎任何运动都需使用到核心肌群，当然也包括了床上的运动，腹部和核心的肌肉更是在性爱中，最常被使用到的肌肉。棒式、仰卧起坐、卷腹等，都是很好的动作。
- 骨盆上推
- 将双脚、双手、上背和头贴地，将臀部上举，停留 2 秒后放下，重复 8-12 次，总共 3-4 组。
- 深蹲 Squat
- 正确的深蹲可帮助训练收缩和放松这些肌肉，解决骨盆底肌过紧、活动过度的问题。
- 开始时双脚与臀同宽，脚尖指向前方。接下来弯曲膝盖，同时臀部像坐椅子一样向后坐。保持核心稳定支撑，挺胸以保护下背部。当臀部低于膝盖或是下背部开始变圆，将膝盖向外压，并挤压臀部3秒钟。最后用大腿前侧股四头肌力量让身体回到站姿。重复25次。
- 这个动作能锻炼到臀大肌、小腿、腘旁肌（大腿后侧肌群），能提升整体的耐力和柔软度，不论偏好什么姿势，这个动作都扮演了重要的角色。
以上运动除了在身体层面能有助于性生活，还有雕塑身形的效果，当身材更紧实、精壮时，人的自信都会提高，更是理想性生活中不可或缺的一环。为了争取自己的性福，是时候把以上的动作练起来了！
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