要提升性生活品质,运动要这样练

要提升性生活品质,运动要这样练 OXYGN 要提升性生活品质,运动要这样练

运动当然对身体健康很有帮助,能降低慢性病的罹患率,其实同时间,也能有效改善性能力与性生活满意度,提升性生活的品质。

不论男女,通常愈健康的人性功能愈好,因为几乎所有的疾病,都会影响到正常人的性功能或性兴奋的能力。说到这样,谁人不想?

 

为什么运动可以提升性生活品质?

  • 性爱是人类本能,但某些姿势需要靠足够的体能和技术才能完成,例如需要肌力和敏捷性。任何有助于心血管功能的方式,都能有助于性爱的反应和感受,血流和血管愈健康,性兴奋的反应就愈佳。
  • 对女性来说,血流是性兴奋或高潮的关键,充足的血流会增进性器的充血、刺激感和润滑程度,对整体性生活当然大大加分。
  • 数据显示,运动训练可增加一定的精力并增强「性唤起」,且运动是脑内啡的重要来源。不少研究都指出,规律运动会降低男性勃起功能障碍的机率,也能降低女性性功能障碍的风险。
  • 《性医学杂志》的研究发现,强度高的有氧运动,更能够增进男女的性功能、性欲和耐力。

 

要怎样练?

 

  1. 凯格尔运动
  • 凯格尔运动能锻炼骨盆底肌肉,除了能改善尿失禁问题,也能帮助女性紧实阴道,避免阴道松弛,达到更满意的高潮,男性做凯格尔运动则能避免早泄的发生。
  • 运动方式很简单,想像主动暂停排尿的动作,用力紧缩骨盆底肌群(暂停排尿),持续 3 秒后,放松 3 秒,以此为 1 下,10 下为 1 组,建议一天至少进行 3 组训练。
  • 随着肌肉力量增强,可以提升每次紧缩肌肉的时间,达到更好的训练效果。

 

  1. 重训
  • 重量训练可以帮助增加肌肉量,且各部位所增加的肌肉和力量,都能增加性爱中的强度和耐力。
  • 重训也能够促使身体分泌睪固酮,是让男人有性欲的关键荷尔蒙。

 

  1. 有氧运动
  • 任何会让心率提高、感觉喘的运动,都能增进血流,对性生活很有帮助,例如:快走、飞轮或跑步等运动都很适合。
  • 有氧运动能提升血流量,不仅能够降低男性勃起障碍的机率,也能提升女性的性兴奋感。

 

  1. 游泳
  • 学者发现,年纪约 60 岁且习惯游泳的人,他们的性生活都能像 40 岁一样地活跃。
  • 游泳除了增进血流外,也能加强耐力、改善柔软度和力量,还能减轻压力,帮助他们拥有更好的性生活。

 

  1. 核心和腹部运动
  • 几乎任何运动都需使用到核心肌群,当然也包括了床上的运动,腹部和核心的肌肉更是在性爱中,最常被使用到的肌肉。棒式、仰卧起坐、卷腹等,都是很好的动作。

 

  1. 骨盆上推
  • 将双脚、双手、上背和头贴地,将臀部上举,停留 2 秒后放下,重复 8-12 次,总共 3-4 组。

 

  1. 深蹲 Squat
  • 正确的深蹲可帮助训练收缩和放松这些肌肉,解决骨盆底肌过紧、活动过度的问题。
  • 开始时双脚与臀同宽,脚尖指向前方。接下来弯曲膝盖,同时臀部像坐椅子一样向后坐。保持核心稳定支撑,挺胸以保护下背部。当臀部低于膝盖或是下背部开始变圆,将膝盖向外压,并挤压臀部3秒钟。最后用大腿前侧股四头肌力量让身体回到站姿。重复25次。
  • 这个动作能锻炼到臀大肌、小腿、腘旁肌(大腿后侧肌群),能提升整体的耐力和柔软度,不论偏好什么姿势,这个动作都扮演了重要的角色。

 

以上运动除了在身体层面能有助于性生活,还有雕塑身形的效果,当身材更紧实、精壮时,人的自信都会提高,更是理想性生活中不可或缺的一环。为了争取自己的性福,是时候把以上的动作练起来了!



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