如果有时候你发现，自己失去了动力，特别是不想动，不想去健身的话，可能是因为你的睾丸激素水平低。对于男性来说，类固醇激素睾酮具有多种功能，从产生红细胞到调节肌肉质量、脂肪分布和性欲。今天就来看看怎样可以帮助提高和维持你的睾酮水平。
为什么要维持睾酮水平?
- 对于正常男性来说，睾酮激素分泌水平越高，肌肉生长越快，可以增加瘦体重的比例。
- 肌肉生长是由睾酮激素的分泌量决定，所以这男性比女性更容易训练肌肉。
- 睾酮不直接影响肌肉，但对肌肉生长有很大影响。因此，我们要提高睾酮分泌，就可以创造足够的增肌环境和增肌信号。
怎样做?
- 吃（好的）高脂食物
- 健康的脂肪很有帮助，例如：鳄梨、杏仁和山核桃等生坚果、橄榄和橄榄油、椰子和椰子油、牧场蛋黄、草食肉类等。
- 从这些脂肪中摄取不到 40% 能量的饮食会导致睾酮水平下降。
- 摄取更多的维生素 D
- 维生素 D 可以改善乐观情绪，也可以提高睾丸激素，从而增加性欲。
- 同样，它将改善精子细胞发育并增加精子数量和质量。
- 最好就是直接从阳光中吸收维生素 D。如果没有，请尝试补充维生素 D3。
- 限制进食糖和碳水化合物
- 高胰岛素水平，通常是吃含糖食物或碳水化合物的结果，而且会降低睾丸激素。
- 胰岛素是胰腺中产生的一种激素，可促进糖的吸收以获取能量。当身体吸收了它需要的所有糖分时，它会将多余的糖储存为脂肪，而脂肪会吸收原本会在血液中循环的睾酮。
- 为了防止这种情况，尽量避免加工食品。
- 某些碳水化合物的负面影响较小，可考虑水果、全谷物、燕麦片、豆类、豌豆、大豆和牛奶。
- 增加锌的摄入量
- 锌对睾酮的产生非常重要，甚至可以帮助恢复因降低睾酮的行为而丢失的激素。
- 这种矿物质可以在许多由生奶制成的乳制品以及大多数肉类中找到。
- 然而，过度烹饪肉类或鱼类会降低其锌含量。
- 如果服用补充剂，请尝试较低的剂量，即每天少于 40 毫克，以避免恶心并防止锌阻止其他矿物质的吸收。
- 减轻压力
- 当有压力时，身体的肾上腺素会产生皮质醇激素，从而抑制睾酮的有效性，同时降低性欲和整体竞争力。
- 所以高睾酮和低皮质醇，能让你在身体、精神和性方面更加自信。
- 当然，你不能完全避免冲突，但你应该努力消除不必要的压力来源。
- 多睡
- 你早上感觉比前一天晚上好是有原因的。这是因为当你睡觉时，你的身体所有系统智从一天的劳动中恢复过来，同时为第二天恢复活力。
- 这也是你的身体以最高速度产生睾酮，并降低皮质醇的时间。这意味着减少睡眠意味着跳过宝贵的，可以让身体增加这些水平的时间。
- 将高强度冲刺和恢复纳入健身计划
- 有氧运动和长时间、柔和的跑步被证明对睾酮水平有负面影响或没有影响。
- 相反，尝试高强度冲刺：在短暂的热身之后进行 30 秒的激烈冲刺，直到感觉自己已达到极限。
- 然后，以较慢的速度恢复 90 秒，同时重建耐力以再进行 30 秒的训练。
- 重复这个练习 5-7 次，你应该在 20 分钟内完成你的睾酮增强锻炼。
- 限制喝酒，特别是啤酒
- 酒精会损害您健康的睾丸激素水平。
- 啤酒花是雌激素，这意味着它们会增加你的雌激素水平。
- 如果你不想戒酒，可适度饮用伏特加。
- 看体育比赛
- 观看体育比赛，当你为自己喜欢的球队加油时，身体的竞争性会增强，睾丸激素水平也会相应增加。
- 在“感觉更有男子气概”和“竞技运动”的情况下，大脑都会触发睾丸产生更多的睾丸激素。
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