男生为自己增加睾酮可以做的九件事

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如果有时候你发现,自己失去了动力,特别是不想动,不想去健身的话,可能是因为你的睾丸激素水平低。对于男性来说,类固醇激素睾酮具有多种功能,从产生红细胞到调节肌肉质量、脂肪分布和性欲。今天就来看看怎样可以帮助提高和维持你的睾酮水平。

 

为什么要维持睾酮水平?

  • 对于正常男性来说,睾酮激素分泌水平越高,肌肉生长越快,可以增加瘦体重的比例。
  • 肌肉生长是由睾酮激素的分泌量决定,所以这男性比女性更容易训练肌肉。
  • 睾酮不直接影响肌肉,但对肌肉生长有很大影响。因此,我们要提高睾酮分泌,就可以创造足够的增肌环境和增肌信号。

 

怎样做?

  1. 吃(好的)高脂食物
  • 健康的脂肪很有帮助,例如:鳄梨、杏仁和山核桃等生坚果、橄榄和橄榄油、椰子和椰子油、牧场蛋黄、草食肉类等。
  • 从这些脂肪中摄取不到 40% 能量的饮食会导致睾酮水平下降。

 

  1. 摄取更多的维生素 D
  • 维生素 D 可以改善乐观情绪,也可以提高睾丸激素,从而增加性欲。
  • 同样,它将改善精子细胞发育并增加精子数量和质量。
  • 最好就是直接从阳光中吸收维生素 D。如果没有,请尝试补充维生素 D3。

 

  1. 限制进食糖和碳水化合物
  • 高胰岛素水平,通常是吃含糖食物或碳水化合物的结果,而且会降低睾丸激素。
  • 胰岛素是胰腺中产生的一种激素,可促进糖的吸收以获取能量。当身体吸收了它需要的所有糖分时,它会将多余的糖储存为脂肪,而脂肪会吸收原本会在血液中循环的睾酮。
  • 为了防止这种情况,尽量避免加工食品。
  • 某些碳水化合物的负面影响较小,可考虑水果、全谷物、燕麦片、豆类、豌豆、大豆和牛奶。

 

  1. 增加锌的摄入量
  • 锌对睾酮的产生非常重要,甚至可以帮助恢复因降低睾酮的行为而丢失的激素。
  • 这种矿物质可以在许多由生奶制成的乳制品以及大多数肉类中找到。
  • 然而,过度烹饪肉类或鱼类会降低其锌含量。
  • 如果服用补充剂,请尝试较低的剂量,即每天少于 40 毫克,以避免恶心并防止锌阻止其他矿物质的吸收。

 

  1. 减轻压力
  • 当有压力时,身体的肾上腺素会产生皮质醇激素,从而抑制睾酮的有效性,同时降低性欲和整体竞争力。
  • 所以高睾酮和低皮质醇,能让你在身体、精神和性方面更加自信。
  • 当然,你不能完全避免冲突,但你应该努力消除不必要的压力来源。

 

  1. 多睡
  • 你早上感觉比前一天晚上好是有原因的。这是因为当你睡觉时,你的身体所有系统智从一天的劳动中恢复过来,同时为第二天恢复活力。
  • 这也是你的身体以最高速度产生睾酮,并降低皮质醇的时间。这意味着减少睡眠意味着跳过宝贵的,可以让身体增加这些水平的时间。

 

  1. 将高强度冲刺和恢复纳入健身计划
  • 有氧运动和长时间、柔和的跑步被证明对睾酮水平有负面影响或没有影响。
  • 相反,尝试高强度冲刺:在短暂的热身之后进行 30 秒的激烈冲刺,直到感觉自己已达到极限。
  • 然后,以较慢的速度恢复 90 秒,同时重建耐力以再进行 30 秒的训练。
  • 重复这个练习 5-7 次,你应该在 20 分钟内完成你的睾酮增强锻炼。

 

  1. 限制喝酒,特别是啤酒
  • 酒精会损害您健康的睾丸激素水平。
  • 啤酒花是雌激素,这意味着它们会增加你的雌激素水平。
  • 如果你不想戒酒,可适度饮用伏特加。

 

  1. 看体育比赛
  • 观看体育比赛,当你为自己喜欢的球队加油时,身体的竞争性会增强,睾丸激素水平也会相应增加。
  • 在“感觉更有男子气概”和“竞技运动”的情况下,大脑都会触发睾丸产生更多的睾丸激素。

 



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