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月度归档： 2021年12月

如何在有限的预算内实践干净饮食

Eat 饮食 Healthy Weight 适宜体重

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oxygn·2021-12-31

在适应健康的生活方式时，我们可能面临的挑...

如何像专业一样保持双脚温暖

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oxygn·2021-12-30

冬天快要来到了，应该是说，寒冷的气温开始...

究竟喝热水或冷水会如何影响消化？

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oxygn·2021-12-29

大家都知道很多人喜欢学习日本人的生活方式...

泡澡其实真的够干净吗？

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oxygn·2021-12-28

没有什么比好好泡澡更让深得人心了，那种身...

累透了吗？这些小秘诀让你可以享受美好、充实的性爱

Love 爱情 Sex 性

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oxygn·2021-12-27

健康的性生活与许多巨大的好处有关：延长寿...

如何使用“黄金沉默”技巧在关系中

Love 爱情 RelationShips 感情

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oxygn·2021-12-24

当人们聚在一起建立关系时，从晚餐吃什么到...

不知道这里是不是有很多都像我一样，最爱做有氧的运动，想起重训只会挥手摇头。可是，对于健身也好、减肥也好，重训都有一定的重要性。我们今天就来看看，重训前应破除的三种迷思。为什么要做重训？ -重训，就也就是肌力训练，所谓的「肌力」是指肌肉克服或抵抗阻力，最大努力收缩产生的张力，也就是说某个作用肌群可产生的最大力量。 -一般来说我们可以透过1RM(RM是指最大反覆的意思)的测验来找出某个肌群的最大力量。想要拥有完美又结实的身型与体态，就必须采取肌力训练让肌肉增长同时减少体脂肪。 -好像笔者一样，专项运动可能只是兴趣，但是这种只针对某些肌群的训练，趋向于越练越轻松的模式，无法带给你太多的改变。 -重训最有效率，因为有正确的指导，健身受伤的风险并不高。拥有量身打造的训练课表，哪里弱，就练哪里；强度太低，就加重，可以说是最有效率，能够提升我们身体素质的训练。 NG！错误的迷思！ 1.有流汗就是训练到 -如果以为身体有动就可以，完全是错！选择比努力重要，尤其是训练的方式与正确姿势。 -举个例，很多人认为哑铃二头肌弯举，就是将哑铃用手臂举起。其实，二头肌的训练必须要透过变换手肘的位置，来调整张力分布于两个投肌肉上的比例，而不只是将哑铃举起。 -有流汗跟正确的动作刺激肌肉是不相等，虽然，运动完满身大汗会让人充满好像有运动的成就感，但却无法有效的达到训练效果。 2.低强度运动不能减脂 -世界卫生组织建议成年人每周至少要有150分钟的中等强度或75分钟的高强度运动。 -所谓运动强度是指身体活动消耗能量的速率，简单来说就是作某项活动的费力程度来做区分，在运动医学里通常使用代谢当量(MET)来代表运动的强度，1 MET也被定义为每公斤体重每分钟消耗3.5毫升氧气，大概相当于1个人在安静状态下坐着，没有任何活动时，每分钟氧气消耗量。所以，不是说重训不激烈就没有效啊。 3.要训练很多次越多越好 -这是绝对错的。当一个动作进行得次数越多时，就会将原本要训练肌力的动作变成训练肌耐力，反而，无法有效的刺激肌肉成长。 -只要一个动作可以重复做到15-20RM的重量时，就代表你正在进行肌耐力的训练，这个时候你可以放慢向心与离心的速度或增加重量提高负荷，让每组动作做8-12下并仔细感受肌肉的收缩，这样就能让效果提升。放下了这些迷思，不如明天就去健身房找教练帮忙，就不定你就会爱上那个迷人的效果了！

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重训就一定是累死人了吗？你要打破的迷思

oxygn·2021-12-23

不知道这里是不是有很多都像我一样，最爱做...

如何每天表达感恩

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oxygn·2021-12-22

感恩的力量大家都知道，但是要怎样表达这份...

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Fitness 锻炼 Move 运动

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oxygn·2021-12-21

早前解释过皮下脂肪和内脂的不同，很多朋友...

IKIGAI、HYGGE以后，最流行的生活哲学是这个

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oxygn·2021-12-20

其实世界上有那么多好玩的东西和体验，真的...

举重可以燃烧脂肪吗

Healthy Weight 适宜体重

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举重可以燃烧脂肪吗？这里有你需要知道的一切

oxygn·2021-12-17

对于很多人来说，举重的联想都是奥运那些很...

如何选择最适合你的瑜伽裤

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oxygn·2021-12-16

在你的健身之旅中，恢复与训练同等重要，而...

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