做立卧撑的5个理由

1. 立卧撑是一个可以锻炼全身的运动

正如我上面提到的,如果你告诉我,我只能选一个运动,我当然会选择立卧撑。绝大多数的训练只对特定的肌肉或肌肉群有锻炼作用,但立卧撑几乎能将全身的肌肉锻炼到。你也可以改进你的训练,确保每个肌肉都得到了锻炼。例如,当在平板的位置,添加一个三头肌伏地挺身,可以锻炼到腿,三头肌,核心和其他的上身肌肉!

2. 立卧撑增加力量

虽然立卧撑很难,总是被列入可怕的运动之中,但是你要敢于去面对。虽然他们很难,做十次就是一个挑战了,但是它能带给你你想要的结果。要记住的是,就像其他任何东西一样,实践出真知。首先,尽你可能做3次立卧撑,如果你能坚持下去,你将能够做更多,因为你会变得更强壮。坚持一段时间3次立卧撑可以变成43次!

最近的一项研究报告评价活动的妇女和他们的有氧耐力和肌肉耐力表演时全身重量,高强度训练包括立卧撑,跳跃运动,登山,蹲起练习,以及特定的单区间运动如压腿。数据表明,虽然耐力和低量间隔风格的训练对心血管耐力和强度的改善是显而易见的,“全身有氧耐力训练对改善骨骼肌耐力更有好处。”

3. 立卧撑几乎可以在任何地方进行

我喜欢立卧撑,我可以带它跟我在一起!除了你自身的体重不需要任何额外的设备。这使他们成为几乎任何地方都能做到的完美运动,所以即使在旅行的时候,你也没有理由停止保持健康。

研究陆军后备军官训练团学员如何进行高强度间歇训练的效果(HIIT)对健康水平的影响。26名大学学员在短短的3天内完成了为期4周的运动训练。这包括一般体能训练如全身健美操60分钟,以及需要“全力以赴”的立卧撑。结果表明,持续健身,即使持续时间短的健美操。一个运动项目,包括HIIT也可以在没有设备的情况下维持体能。

4.立卧撑构成定义

立卧撑能锻炼手臂,胸部,屁股,大腿股四头肌和核心。所有的工作都能帮助你获得一个更健康更协调的体质。适当的形式是关键,但是,你需要花费一定时间学习,以确保不会受伤并且收获好处,这是一个惊人的一体式运动。一旦你掌握了它,你就可以开始挑战自己,增加速度。

5.立卧撑增加耐力

没有什么能像10次立卧撑让你的心跳跳的更快的运动了。一项研究表明,与骑自行车相比,立卧撑能给心血管带来好处,这表明两者都有利于建立耐力和心血管强度。这是因为你同时工作无数肌肉群。氧气的需求随着这项工作的增加。随着时间的推移,你将能够做更多,因为你的身体将有能力更有效地使用这种氧气。这是将速度以完美的形式来结合发挥作用,让你变得更强大和更有效的立卧撑。立卧撑也能提供其他健身活动的好处。

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