平板支撑的练习效果怎么样?

 

世界各地的许多人都在做每月28天,每天4分钟平板支撑挑战,看看什么身体会发生什么转变。如果你正确做了平板支撑,你的身体整体变得更强壮,你将会结实得像一块木板。

 

平板支撑的好处

 

根据Go Fit Stay Fit(某健康杂志),平板支撑被认为是“加强核心的最有效的体重静态锻炼之一”。额外的好处包括加强腿,背部和手肌肉,并融化不需要的身体脂肪。除了提高力量,长期的好处还包括更好的平衡和耐力。

 

如何做完美的平板支撑

 

为了获得最佳效果,请遵循以下视频中概述的技术。

 

28天挑战计划:

Day 1 20秒

Day2 20秒

Day3 30秒

Day30秒

Day40秒

Dye 6休息

Day 7 45秒

Day8 45秒

Day 9 60秒

Day 60 60秒

Day 11 60秒

Day12 90秒

Day13休息

Day 14 90秒

Day 15 90秒

Day120秒

Day 17 120秒

Day 18 150秒

Day 19休息

Day 20 150秒

Day21 150秒

Day22 180秒

Day 23 180秒

Day24 210秒

Day 25休息

Day26 210秒

Day27 240秒

Day28 尽你所能